Back to Gym dopo le ferie? Ecco come fare!
Solitamente nel periodo delle vacanze la nostra attività fisica si riduce sensibilmente poiché nella maggior parte dei casi (per non dire tutti) smettiamo di frequentare la palestra o di allenarci, immersi nella beatitudine delle ferie tanto attese.
Ma il tempo non conosce soste (soprattutto quando ci si diverte) e settembre arriva inesorabilmente insieme alla tanto temuta routine. Ritorniamo al lavoro e riprendiamo anche i nostri esercizi fisici ma per farlo correttamente dobbiamo tenere conto di alcuni punti principali per evitare qualunque tipo di disagio.
Prima di tutto è importante tenere presente che i nostri muscoli non sono nella stessa forma fisica che avevano prima di andare in vacanza. Così come il nostro corpo si adegua molto facilmente alla prestanza che dona l’allenamento, nello stesso modo si adegua al riposo e alla sedentarietà.
È essenziale non riprendere gli stessi esercizi che facevamo prima delle vacanze, ma bisogna ricondizionare gradualmente i gruppi muscolari ai nostri piani di allenamento.
Quando torniamo in palestra è importante eseguire un buon riscaldamento per mettere a punto i gruppi muscolari su cui lavoreremo prima dell'allenamento vero e proprio.
Il riscaldamento deve essere eseguito con una durata più lunga del normale, tenendo conto che i nostri muscoli devono “ricordare” che verranno nuovamente sollecitati.
Il nostro piano di allenamento dovrà essere eseguito lentamente e con un peso o numero di ripetizioni ridotti. In questo modo eviteremo qualsiasi danno osseo o alle fibre muscolari.
È consigliabile adattare il nostro corpo all'allenamento attraverso una serie preparatoria di esercizi in cui ogni giorno, durante la prima settimana, esercitiamo tutti i gruppi muscolari con un esercizio per ciascuno di essi.
Alla fine del nostro allenamento è vitale fare stretching per 15 minuti in modo che i muscoli si riprendano dallo sforzo. Non dimenticate che anche qui i nostri movimenti dovranno essere lenti e morbidi.
In nessun caso è consigliabile forzare o sfidare i limiti della nostra flessibilità.
Se riprendiamo anche una routine di esercizi aerobici è importante farlo lentamente e progressivamente, aumentando l'intensità mentre eseguiamo lo sforzo e solo entro i limiti della nostra resistenza.
Come per gli altri tipi di esercizi in nessun caso dovremmo assalire il corpo con esercizi violenti, perché possiamo non solo stancarci facilmente ma anche creare lesioni.
Per tutta la durata dell’allenamento è importante idratare perfettamente il nostro corpo con fluidi che reintegrino i sali minerali che perdiamo.
Una buona idratazione aiuta a tendini e articolazioni a rispondere adeguatamente all'esercizio e già che ci siete non dimenticate di rimettere in forma anche la vostra pellegrazie all’utilizzo dei legging BeGood(https://begood.store/it/14-sportswear-swimwear) che, dopo le lunghe sessioni di sole, il contatto col sale o con il cloro, chiederà un aiuto extra (https://begood.store/it/19-collezioni) per riattivarsi per il Back to Gym.
A presto!!
