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Quante calorie dobbiamo bruciare al giorno per perdere peso?

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Ogni volta che mangiamo o beviamo stiamo ingerendo un certo numero di calorie. Questo apporto calorico giornaliero è ciò che definirà maggiormente il nostro peso. Quindi se consumiamo meno calorie al giorno o le bruciamo durante l'esercizio fisico sicuramente perderemo il peso che vogliamo.


Prima di tutto, è importante conoscere le calorie giornaliere che dobbiamo assumere. Per questo c'è una formula che, sebbene sia abbastanza generica, può indicare un numero approssimativo. Moltiplicate il vostro peso attuale in chilogrammi per 30. Ad esempio, se il vostro peso attuale è di 68 chili e si moltiplica questo per 30, il risultato è 2040, questo sarebbe il numero di calorie del vostro fabbisogno giornaliero.

Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in genere una persona in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana (circa 600 calorie al giorno) per perdere 1kg di peso in modo sano.

Resta da dire però che, nei casi di sovrappeso più importanti, bisogna far affidamento ai professionisti, non basta solo non mangiare o fare esercizi senza nessun criterio.
Biologia e fisicità vanno valutate da mani esperte, ma nel frattempo mangiare sano e muoversi regolarmente saranno sempre la decisione giusta.

Se in più volete potenziare i benefici di una corretta alimentazione e di un workout mirato potete affidarvi ai capi BeGood che sono clinicamente testati e che vi aiuteranno a tonificare e rassodare efficacemente le zone critiche (es. vita, fianchi e cosce), con miglioramenti visibili in soli 10 giorni.

Perdere 600 calorie al giorno non sono un compito facilissimo ma ci sono alcuni esercizi che vi faranno bruciare più calorie di una semplice corsa.
esercizio burpees legging sport begood
Ad esempio i Burpees: una combinazione di squat, flessioni e salti nello stesso esercizio. Ad intensità elevata una persona che non è abituata non riuscirà a farne più di 5/6 di fila, ma se riusciamo a fare circa 7 burpees in un minuto possiamo bruciare circa 10 calorie.
L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio in cui è stato affermato che con un singolo burpee il nostro corpo brucia 1,43 calorie.
Visto che questo esercizio fa lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari, perchè non farci aiutare da un bel completo sportivo snellente?

Il nuoto è un altro buon esempio di esercizio brucia calorie: quando nuotiamo, tonifichiamo braccia, gambe e addome bruciando circa 500 calorie in un'ora.
Lo stile di nuoto con cui vengono bruciate più calorie è lo stile farfalla.

E infine, il famosissimo squat che è uno dei pochi esercizi che continua a bruciare calorie dopo averlo praticato.
Con gli squat potete bruciare circa 13 calorie al minuto. L'ideale è fare 6-7 serie di 20 ripetizioni, riposando qualche secondo tra ogni serie.

Siete pronte a bruciare quelle fastidiose calorie?

Io sto già cominciando ad allenarmi!
A presto!

Postato in: Wellness - Fitness