Yoga per combattere l’ansia: metodi efficaci per rilassarsi

L’ansia è una condizione molto comune, che tutti noi abbiamo sperimentato almeno una volta in momenti di forte tensione. Si tratta di una reazione naturale del nostro corpo quando percepisce una situazione come una possibile minaccia.

Tuttavia, quando i sintomi di ansia e stress si presentano con frequenza, potrebbero avere ripercussioni fisiche, oltre che mentali, e provocare sintomi come tachicardia, attacchi di panico e depressione. Per questo è importante adottare metodi per calmare l’ansia e liberare la mente dai pensieri negativi. 

I segreti per ridurre l’ansia in modo naturale

Hai mai pensato che la tua alimentazione potrebbe essere la chiave per gestire meglio l'ansia? 

Innanzitutto, è essenziale seguire una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, per fornire al nostro corpo i nutrienti chiave. Includi nella tua alimentazione cibi ad alto contenuto di triptofano, che aiuta a sintetizzare la serotonina, la quale agisce come stabilizzatore dell’umore. Tra questi alimenti trovi ananas, salmone, noci, semi, cioccolato fondente e formaggio. Se sei particolarmente sensibile all’ansia dovresti evitare cibi ultraprocessati e quantità eccessive di caffè o alcol, che possono aggravare i sintomi dello stress. 

Un sonno regolare di almeno 7 o 8 ore, è importante per ridurre tensioni e allontanare le preoccupazioni. Per migliorare la qualità del riposo è consigliabile seguire una routine del sonno, che preveda di andare a letto e svegliarti sempre agli stessi orari.

Anche la tua vita sociale, il dialogo e il tempo passato con altre persone giocano un ruolo importante per affrontare l’ansia, perché permettono di confrontarti con gli altri e condividere ciò che stai vivendo.

Attività anti-ansia per rilassare mente e corpo

Il benessere psicofisico, di mente e corpo, parte da uno stile di vita sano e equilibrato, che includa attività fisica regolare. Lo sport è un metodo efficace per alleviare lo stress psicologico, perché stimola la produzione di endorfine, donando una sensazione di piacere e benessere, migliorando l’umore.

Studi dimostrano che attività come pilates, yoga e meditazione siano tra le migliori per vincere l’ansia.

I benefici dello yoga

In particolare, praticare yoga è positivo sia per il corpo che per la mente. I benefici sono molti a livello fisico, dal miglioramento della postura, al rinforzo e tonificazione dei muscoli, fino al migliore controllo sulla respirazione. Inoltre, lo yoga può aiutarti con eventuali problemi digestivi e stimolare la circolazione sanguigna.

Dal punto di vista mentale, la pratica yoga combatte lo stress e favorisce il rilassamento riducendo l’ormone dello stress, il rischio di depressione e ansia e migliora anche la qualità del sonno. In più, favorisce l’aumento della fiducia in se stessi e accresce l’autostima.

Lo yoga è un’attività che promuove l’equilibrio e l’unione tra corpo e mente, per un benessere a 360°. Si tratta di una disciplina che è adatta tutti, senza particolari indicazioni di età o preparazione fisica.

Cosa serve per praticare yoga? 

Se hai deciso di iniziare a praticare yoga a casa, puoi iniziare con sessioni di 30 minuti, per poi aumentarne la durata e l’intensità. Ci sono alcuni accessori yoga indispensabili, che ti serviranno durante la pratica. Primo fra tutti, il tappetino yoga, fondamentale per l’esecuzione delle posizioni con stabilità. Dotati anche di un cuscino da meditazione e di un blocco yoga, utili sia per principianti che per esperti.

Inoltre è fondamentale scegliere l’abbigliamento giusto. Ti servono indumenti che favoriscano i movimenti e che siano realizzati in tessuto traspirante.

Puoi provare i leggings BeGood® che, grazie alla fascia a vita doppiata, supportano il tuo corpo mentre ti muovi, oltre a modellare, stimolare la microcircolazione e idratare la pelle. Per completare il look scegli un top che sostenga il seno come il Top Astratto Double Face, con il dorso a vogatore per facilitare i movimenti e favorire una postura corretta.

Altrimenti puoi optare per un completo yoga, che avvolge il tuo corpo senza costringere, sostenendo i muscoli, in particolare della parte bassa della schiena e dell’addome. Il legging arriva fino a sotto il tallone, ideale per praticare yoga senza il rischio di scivolare.

Questi capi sono realizzati con un filato innovativo, la Dermofibra® Cosmetics, che contiene minerali di silicio, titanio, magnesio e zinco e microsfere di aloe vera, vitamina A, E e caffeina. I minerali stimolano la microcircolazione e il drenaggio dei liquidi in eccesso, garantendo un effetto snellente. L’aloe vera idrata e nutre la pelle, le vitamine A e E la rendono più elastica, liscia e levigata, mentre la caffeina riduce le imperfezioni e gli inestetismi della cellulite.

Posizioni yoga da fare per ridurre l'ansia

Esistono diverse posizioni yoga, che possono aiutarti a calmare l’ansia velocemente. Ecco alcuni asana antistress più efficaci, che puoi provare direttamente a casa tua:

• Balasana o posizione del bambino: questo Asana favorisce il rilassamento.
• Savasana o posizione del cadavere: dovrebbe essere mantenuta per almeno 5-10 minuti.
• Vrksasana o Posizione dell’albero: si tratta di una posizione che riduce pensieri e preoccupazioni, perché richiede molta concentrazione e equilibrio.
• Paschimottanasana o posizione della pinza: ottima posizione come antidoto antistress. Partendo da seduta con le gambe allungate in avanti, piegati e allunga le mani fino ad afferrare le dita dei piedi.

Inizia a integrare lo yoga nella tua routine quotidiana, e impara a gestire l’ansia in modo efficace e sostenibile, migliorando il tuo benessere fisico e mentale. Scopri come l’abbigliamento giusto può aiutarti a ottenere il massimo beneficio dalla tua pratica yoga.