Esercizi per dormire bene: come rilassarsi prima di andare e quando si è a letto
Un sonno di qualità è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale, ma per molti dormire bene può risultare difficile. Scopri come migliorare il tuo riposo notturno con alcuni semplici esercizi e tecniche di rilassamento.
Dormire bene può essere una sfida per molti, soprattutto quando si hanno preoccupazioni o pensieri. Se sei stressato, addormentarsi diventa difficile e potresti arrivare a soffrire di insonnia. Vediamo quali sono quindi i consigli, le tecniche e gli esercizi più efficaci che possono aiutarti a rilassare la mente e il corpo, favorendo un sonno ristoratore e migliorando la qualità del sonno.
Cosa fare se non si riesce a dormire?
Quando la nostra mente è sopraffatta da pensieri e preoccupazioni che causano stress, è importante trovare metodi efficaci per rilassarsi.
Ci sono alcuni piccoli accorgimenti che si possono adottare, ad esempio, per favorire il rilassamento, dovresti evitare la luce blu per almeno 30 minuti prima di coricarti: non utilizzare lo smartphone o altri dispositivi elettronici perché potrebbero interferire con il ciclo del sonno.
Un altro aspetto molto importante per favorire il riposo è la scelta degli indumenti per la notte, che dovrebbero essere comodi e traspiranti. Puoi provare il Pigiama Estivo Soft Touch di BeGood®, un capo confortevole e in tessuto traspirante, che avvolge il tuo corpo senza costringere. Il pigiama aiuta a tonificare ventre e braccia, mentre idrata la tua pelle. Così oltre a essere comoda e a tuo agio nei tuoi momenti di relax e di riposo, potrai goderti anche un trattamento di bellezza.
Infatti, i capi BeGood® sono realizzati in Dermofibra® Cosmetics, un filato che contiene minerali come silicio, titanio, magnesio e zinco, che riflettono il calore corporeo, stimolando la microcircolazione e drenando i liquidi in eccesso. Nel filato sono inoltre contenute microsfere con principi attivi, come aloe vera, vitamina A ed E e caffeina. Mentre indossi i capi, queste sostanze migliorano l’aspetto della tua pelle, idratandola, rendendola più morbida e levigata e riducendo le imperfezioni della cellulite.
Se hai difficoltà ad addormentarti, il buio completo potrebbe essere d’aiuto; oltre all’uso di tende che impediscono il passaggio della luce, potresti utilizzare una mascherina per dormire. La Mascherina Riposante in Dermofibra® Hyaluronic di BeGood® contrasta i primi sintomi d’insonnia e fornisce un apporto continuo di acido ialuronico mentre la indossi; questo agisce sul tuo viso, riducendo le occhiaie e le rughe e migliorando l’aspetto della tua pelle, donandole un effetto rimpolpante.
Prima di dormire, dovresti svolgere attività che svuotano la mente e riducono lo stress: fai un bagno caldo, ascolta della musica rilassante, leggi un libro, oppure prova esercizi di respirazione o stretching.
Puoi provare questi esercizi di stretching a letto prima di dormire:
- Allungamento laterale del collo: da seduta, metti la mano destra sopra l’orecchio sinistro e delicatamente tira l’orecchio verso la spalla, senza ruotare il collo. Mantieni la posizione per 20 o 30 secondi. Ripeti 2 o 3 volte per lato.
- Allungamento della schiena: mettiti in ginocchio davanti a un appoggio, allunga la colonna vertebrale piegandoti in avanti, appoggiando gli avambracci sulla superficie. Mantieni per 30 secondi.
- Child’s pose / posa del bambino: mettiti in ginocchio e siediti sui talloni. Piegati in avanti e allunga le braccia davanti a te. Mantieni per massimo 5 minuti.
Allenarsi prima di dormire fa dimagrire?
Gli allenamenti particolarmente intensi dovrebbero essere evitati la sera, poco prima di andare a letto, perché potrebbero rendere più difficile addormentarsi.
Prima di coricarti, puoi provare esercizi più leggeri, come lo yoga. Praticare yoga prima di andare a dormire può aiutarti a rilassare mente e corpo, oltre che ad accelerare il metabolismo. A differenza degli allenamenti ad alta intensità, lo yoga è una disciplina che si basa su un’attività fisica lenta, a bassa intensità, che brucia i grassi in modo lento e sostenibile, contribuendo al dimagrimento.
Inoltre, tra i vari benefici, questa disciplina offre supporto al rilassamento muscolare e stimola la circolazione. Per massimizzare i risultati, durante la tua pratica yoga, puoi indossare un completo Yoga BeGood®, che si adatta a ogni movimento del tuo corpo, aiuta a rilassare la muscolatura, stimola la microcircolazione e drena i liquidi in eccesso.
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