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In estate allenati con Jill Cooper!


Massimizza i benefici dell’estate per tornare in forma. Usa la vacanza per dedicare tempo a te stessa e al tuo corpo. È vero, il caldo può essere un deterrente per fare sport, ma se ti immergi nell’acqua del mare o di una piscina, puoi muoverti conservando una sensazione di freschezza.

Segui i consigli di Jill Cooper, la regina del fitness, per sfruttare al meglio le tue giornate, non solo per rilassarti e abbronzarti.
Ecco i suoi 5 esercizi per l’estate:

  1. In spiaggia o a bordo piscina, ruba una palla di gomma da un bambino, magari in cambio di un gelato. Posizionala tra le ginocchia contrendo il più possibile gli adduttori. Allenerai l’interno coscia.

  2. Seduta sullo sdraio o in piedi, stendi le braccia davanti a te e, posiziona la palla tra i palmi ben tesi e inizia a stringere come a volere chiudere i gomiti. È un allenamento molto efficace per i pettorali.

  3. Sempre sullo sdraio o a bordo piscina, appoggia i gomiti e stendi le gambe al lato della seduta. Esegui una plancia modificata: solleva i fianchi, contrai il sedere verso l’alto a formare un angolo di 45°. Mantieni la posizione per 40 secondi. Recupera per 30 secondi e ripeti alternando plancia laterale sinistra, frontale e laterale destra.

  4. Immersa in acqua fino all’altezza delle spalle, comincia a saltare come una rana, piegando le ginocchia in alto verso il bacino. Nel salto fai combaciare le piante dei piedi per lavorare anche con l’interno coscia. Ripeti l’esercizio per almeno 5 minuti. In questo modo, accelerando i battiti cardiaci, spingerai il tuo corpo a bruciare i grassi.

  5. Sempre in acqua, in mare entra fino a bagnare metà coscia e cammina parallelamente alla riva per ottenere un massaggio naturale dei tessuti, facendo una sorta di linfodrenaggio; in piscina, posizionati con le piante dei piedi vicino ai bocchettoni, riceverai una sorta di massaggio plantare.

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Pubblicato in: Wellness - Fitness