In estate allenati con Jill Cooper!
Massimizza i benefici dell’estate per tornare in forma. Usa la vacanza per dedicare tempo a te stessa e al tuo corpo. È vero, il caldo può essere un deterrente per fare sport, ma se ti immergi nell’acqua del mare o di una piscina, puoi muoverti conservando una sensazione di freschezza.
Segui i consigli di Jill Cooper, la regina del fitness, per sfruttare al meglio le tue giornate, non solo per rilassarti e abbronzarti.
Ecco i suoi 5 esercizi per l’estate:
- In spiaggia o a bordo piscina, ruba una palla di gomma da un bambino, magari in cambio di un gelato. Posizionala tra le ginocchia contrendo il più possibile gli adduttori. Allenerai l’interno coscia.
- Seduta sullo sdraio o in piedi, stendi le braccia davanti a te e, posiziona la palla tra i palmi ben tesi e inizia a stringere come a volere chiudere i gomiti. È un allenamento molto efficace per i pettorali.
- Sempre sullo sdraio o a bordo piscina, appoggia i gomiti e stendi le gambe al lato della seduta. Esegui una plancia modificata: solleva i fianchi, contrai il sedere verso l’alto a formare un angolo di 45°. Mantieni la posizione per 40 secondi. Recupera per 30 secondi e ripeti alternando plancia laterale sinistra, frontale e laterale destra.
- Immersa in acqua fino all’altezza delle spalle, comincia a saltare come una rana, piegando le ginocchia in alto verso il bacino. Nel salto fai combaciare le piante dei piedi per lavorare anche con l’interno coscia. Ripeti l’esercizio per almeno 5 minuti. In questo modo, accelerando i battiti cardiaci, spingerai il tuo corpo a bruciare i grassi.
- Sempre in acqua, in mare entra fino a bagnare metà coscia e cammina parallelamente alla riva per ottenere un massaggio naturale dei tessuti, facendo una sorta di linfodrenaggio; in piscina, posizionati con le piante dei piedi vicino ai bocchettoni, riceverai una sorta di massaggio plantare.
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