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5 Esercizi per tornare in forma

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Se temi la prova costume, non aspettare l’estate per rimetterti in forma. Inizia subito e rendi il benessere il tuo obiettivo durante tutto l’anno.


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Ecco 5 semplici esercizi pensati per te da Jill Cooper, la regina del fitness, da fare tutti i giorni per bruciare i grassi e tornare in splendida forma:

1. USA GLI SPALTI
Usa la scalinata di una villa o di una piazza e prova a salire per 10 volte più velocemente che puoi tornando giù camminando. Stabilisci la velocità in base al tuo livello di fitness. L’importante è rimanere a fiato teso per essere in zona aerobica.

2. FAI GLI SQUAT
Se lavori o hai poco tempo o voglia, puoi eseguire degli squat persino partendo da seduta. Innalzati sui talloni almeno 100 volte senza risederti completamente. Contraendo tutti i muscoli innalzerai i consumi e tonificherai gambe e glutei. Il bello è che puoi eseguirlo anche in ufficio.

3. PEDALA ANCHE IN CASA
Salta in sella della tua bici da camera e abbina alla pedalata alcuni esercizi delle braccia con l’elastico e i pesi. In questo modo, senza aumentare la resistenza della bicicletta, grazie al lavoro tonificante delle braccia si innalzano i consumi aerobici.

4. SALTA SUL TRAMPOLINO
È l’unico lavoro aerobico che non sembra tale! Il trampolino aiuta il cuore e i polmoni a pompare riducendo la percezione di fatica ma facendoti bruciare fino a 1000 calorie all’ora.

5. MAI SENZA PLUNK
Vuoi addominali da urlo? Inserisci il plunk o plancia nella tua fitness routine. In posizione prona appoggiati sugli avambracci tenendo le gambe tese. Solleva le anche e tieni l’addome contratto. Mantieni la posizione contraendo gli addominali più che puoi.

E ricorda: il corpo somma il movimento di tutta la giornata e ti presenta il conto. Quindi non perdere occasione per muoverti più che puoi.
Perché il tuo corpo deve essere la tua discoteca, non la tua prigione! 

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