Ejercicios para dormir bien: cómo relajarse antes de dormir
Un sueño de calidad es fundamental para nuestro bienestar físico y mental, pero para muchos dormir bien puede resultar difícil. Descubre cómo mejorar tu descanso nocturno con algunos simples ejercicios y técnicas de relajación.
Dormir bien puede ser un desafío para muchos, especialmente cuando se tienen preocupaciones o pensamientos. Si estás estresado, conciliar el sueño se vuelve difícil y podrías llegar a sufrir de insomnio. Veamos cuáles son los consejos, las técnicas y los ejercicios más efectivos que pueden ayudarte a relajar la mente y el cuerpo, favoreciendo un sueño reparador y mejorando la calidad del sueño.
¿Qué hacer si no puedes dormir?
Cuando nuestra mente está abrumada por pensamientos y preocupaciones que causan estrés, es importante encontrar métodos efectivos para relajarse. Hay algunos pequeños trucos que se pueden adoptar. Por ejemplo, para favorecer la relajación, deberías evitar la luz azul al menos 30 minutos antes de acostarte: no uses el smartphone u otros dispositivos electrónicos porque podrían interferir con el ciclo del sueño.
Un aspecto muy importante para favorecer el descanso es la elección de la ropa para la noche, que debe ser cómoda y transpirable. Puedes probar el Pijama de Verano Soft Touch de BeGood®, una prenda confortable y de tejido transpirable, que envuelve tu cuerpo sin apretar. El pijama ayuda a tonificar el vientre y los brazos, mientras hidrata tu piel. Así, además de estar cómoda y a gusto en tus momentos de relax y descanso, podrás disfrutar también de un tratamiento de belleza.
De hecho, las prendas BeGood® están realizadas en Dermofibra® Cosmetics, un hilo que contiene minerales como silicio, titanio, magnesio y zinc, que reflejan el calor corporal, estimulando la microcirculación y drenando los líquidos en exceso. En el hilo también se encuentran microesferas con principios activos, como aloe vera, vitamina A y E y cafeína. Mientras usas las prendas, estas sustancias mejoran el aspecto de tu piel, hidratándola, haciéndola más suave y lisa y reduciendo las imperfecciones de la celulitis.
Si tienes dificultad para conciliar el sueño, la oscuridad completa podría ser de ayuda; además de usar cortinas que impidan el paso de la luz, podrías utilizar una mascarilla para dormir. El Antifaz Relajante en Dermofibra® Hyaluronic de BeGood® contrarresta los primeros síntomas de insomnio y proporciona un aporte continuo de ácido hialurónico mientras la llevas puesta; esto actúa sobre tu rostro, reduciendo las ojeras y las arrugas y mejorando el aspecto de tu piel, dándole un efecto rellenador.
Antes de dormir, deberías realizar actividades que vacíen la mente y reduzcan el estrés: toma un baño caliente, escucha música relajante, lee un libro o prueba ejercicios de respiración o estiramiento.
Puedes probar estos ejercicios de estiramiento en la cama antes de dormir:
- Estiramiento lateral del cuello: sentada, coloca la mano derecha sobre la oreja izquierda y tira suavemente de la oreja hacia el hombro, sin girar el cuello. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos. Repite 2 o 3 veces por lado.
- Estiramiento de la espalda: ponte de rodillas frente a un apoyo, alarga la columna vertebral inclinándote hacia adelante, apoyando los antebrazos sobre la superficie. Mantén durante 30 segundos.
- Child’s Pose/ Posición del niño: ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia adelante y alarga los brazos frente a ti. Mantén durante un máximo de 5 minutos.
¿Hacer ejercicio antes de dormir para adelgazar?
Los entrenamientos particularmente intensos deberían evitarse por la noche, poco antes de ir a la cama, porque podrían dificultar conciliar el sueño.
Antes de acostarte, puedes probar ejercicios más ligeros, como el yoga. Practicar yoga antes de dormir puede ayudarte a relajar la mente y el cuerpo, además de acelerar el metabolismo. A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, el yoga es una disciplina que se basa en una actividad física lenta, de baja intensidad, que quema grasa de manera lenta y sostenible, contribuyendo a la pérdida de peso.
Además, entre los diversos beneficios, esta disciplina ofrece apoyo al relajamiento muscular y estimula la circulación. Para maximizar los resultados, durante tu práctica de yoga, puedes usar un Conjunto Yoga BeGood®, que se adapta a cada movimiento de tu cuerpo, ayuda a relajar la musculatura, estimula la microcirculación y drena los líquidos en exceso.
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