Yoga para combatir la ansiedad: métodos efectivos para relajarse

La ansiedad es una condición muy común, que todos hemos experimentado al menos una vez en momentos de gran tensión. Se trata de una reacción natural de nuestro cuerpo cuando percibe una situación como una posible amenaza.

Sin embargo, cuando los síntomas de ansiedad y estrés se presentan con frecuencia, pueden tener repercusiones físicas y mentales, provocando síntomas como taquicardia, ataques de pánico y depresión. Por ello, es importante adoptar métodos para calmar la ansiedad y liberar la mente de pensamientos negativos.

Los secretos para reducir la ansiedad de forma natural

¿Alguna vez has pensado que tu alimentación podría ser la clave para manejar mejor la ansiedad?

En primer lugar, es esencial seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, para proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes clave. Incluye en tu alimentación alimentos ricos en triptófano, que ayudan a sintetizar la serotonina, la cual actúa como estabilizador del estado de ánimo. Entre estos alimentos se encuentran la piña, el salmón, las nueces, las semillas, el chocolate negro y el queso. Si eres especialmente sensible a la ansiedad, deberías evitar los alimentos ultraprocesados y las cantidades excesivas de café o alcohol, que pueden agravar los síntomas del estrés.

Un sueño regular de al menos 7 a 8 horas es importante para reducir las tensiones y alejar las preocupaciones. Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable seguir una rutina del sueño que prevea acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

También tu vida social, el diálogo y el tiempo que pasas con otras personas juegan un papel importante en el enfrentamiento a la ansiedad, porque te permiten confrontarte con otros y compartir lo que estás viviendo.

Actividades anti-ansiedad para relajar la mente y el cuerpo

El bienestar psicofísico, de mente y cuerpo, comienza con un estilo de vida saludable y equilibrado, que incluya actividad física regular. El deporte es un método efectivo para aliviar el estrés psicológico, ya que estimula la producción de endorfinas, otorgando una sensación de placer y bienestar, mejorando el estado de ánimo.

Estudios demuestran que actividades como el pilates, el yoga y la meditación son de las mejores para vencer la ansiedad.

Los beneficios del yoga

En particular, practicar yoga es positivo tanto para el cuerpo como para la mente. Los beneficios son muchos a nivel físico, desde la mejora de la postura, el fortalecimiento y tonificación de los músculos, hasta un mejor control de la respiración. Además, el yoga puede ayudarte con problemas digestivos y estimular la circulación sanguínea.

Desde el punto de vista mental, la práctica del yoga combate el estrés y favorece la relajación al reducir la hormona del estrés, el riesgo de depresión y ansiedad, y mejora también la calidad del sueño. Además, fomenta el aumento de la confianza en uno mismo y incrementa la autoestima.

El yoga es una actividad que promueve el equilibrio y la unión entre cuerpo y mente, para un bienestar integral. Es una disciplina que es adecuada para todos, sin indicaciones particulares de edad o preparación física.

¿Qué necesitas para practicar yoga?

Si has decidido comenzar a practicar yoga en casa, puedes empezar con sesiones de 30 minutos, para luego aumentar su duración e intensidad. Hay algunos accesorios de yoga indispensables que te serán útiles durante la práctica. Primero, el tapete de yoga, fundamental para la ejecución de las posturas con estabilidad. También necesitarás un cojín de meditación y un bloque de yoga, útiles tanto para principiantes como para expertos.

Además, es fundamental elegir la vestimenta adecuada. Necesitas prendas que favorezcan los movimientos y que estén realizadas en tejido transpirable.

Puedes probar los leggings BeGood®, que, gracias a la cintura doble, apoyan tu cuerpo mientras te mueves, además de moldear, estimular la microcirculación e hidratar la piel. Para completar el look, elige una blusa que soporte el pecho como la Top abstracto de doble cara, con la espalda tipo nadador para facilitar los movimientos y favorecer una postura correcta.

O puedes optar por un conjunto de yoga que envuelva tu cuerpo sin apretar, sosteniendo los músculos, en particular de la parte baja de la espalda y del abdomen. El legging llega hasta debajo del talón, ideal para practicar yoga sin riesgo de resbalar.

Estas prendas están hechas con un hilo innovador, la Dermofibra® Cosmetics, que contien minerales de silicio, titanio, magnesio y zinc, y microesferas de aloe vera, vitaminas A, E y cafeína. Los minerales estimulan la microcirculación y el drenaje de líquidos en exceso, garantizando un efecto reductor. El aloe vera hidrata y nutre la piel, las vitaminas A y E la hacen más elástica, suave y tersa, mientras que la cafeína reduce las imperfecciones y la apariencia de la celulitis.

Posturas de yoga que puedes hacer si sufres de ansiedad

Existen diferentes posturas de yoga que pueden ayudarte a calmar la ansiedad rápidamente. Aquí hay algunas asanas anti-estrés más efectivas que puedes probar directamente en casa:

• Balasana o postura del niño: esta asana favorece la relajación.
• Savasana o postura del cadáver: debe mantenerse durante 5 - 10 minutos.
• Vrksasana o postura del árbol: es una postura que reduce pensamientos y preocupaciones, porque requiere mucha concentración y equilibrio.
• Paschimottanasana o postura de la pinza: excelente postura como antídoto contra el estrés. Comenzando sentada con las piernas estiradas hacia adelante, inclínate y extiende las manos hasta alcanzar los dedos de los pies.

Comienza a integrar el yoga en tu rutina diaria y aprende a gestionar la ansiedad de manera efectiva y sostenible, mejorando tu bienestar físico y mental. Descubre cómo la ropa adecuada puede ayudarte a obtener el máximo beneficio de tu práctica de yoga.