Allenamento per l'interno coscia
Oggi la nostra Jill ci mostra degli esercizi mirati per l’interno cosce.
L’allenamento prevede 50 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro.
ESERCIZI:
- In piedi divaricate le gambe, tenendo ben saldi i talloni a terra, e iniziate a molleggiare spingendo verso il basso.
- In posizione pliè, come una ballerina classica, divaricate le punte, scendete e risalite con bacino in avanti.
- Affondi a W (25 Reps per gamba).
- Prendete un tappettino e un cuscino.
Da sdraiate fissate il cuscino in mezzo alle gambe all’altezza dei polpacci. Quindi aprite e chiudete le gambe stringendo l’interno coscia. - Da sdraiate tenete una gamba piegata fissa e l’altra tesa con piede a martello. A questo punto sollevate e poi fate scendere la gamba tesa. (25 reps per gamba).
- Sdraiate a pancia in su con cuscino sotto i fianchi aprite e chiudete le gambe con i piedi a martello.
In questo allenamento Jill indossa il nuovo legging sport camouflage.
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