Yoga gegen Angst: effektive Entspannungstechniken

Angst ist ein häufiger psychischer Zustand und alle haben sie einmal erlebt. Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers, wenn er etwas als eine Gefahr wahrnimmt.

Wenn die Symptome von Angst und Stress regelmäßig auftreten, können sie sowohl körperliche als auch geistige Konsequenzen, wie zum Beispiel Herzjagen, Panikattacken und Depression. Deshalb ist es sehr wichtig, Methoden anzuwenden, um Angst zu bekämpfen und den Geist von negativen Gedanken zu befreien.

Angst natürlich reduzieren

Hast du nie gedacht, dass die Ernährung eine bedeutende Rolle bei dem Kampf gegen Angst spielt?

Zuerst, ist es wichtig, eine ausgewogene Diät reich an Obst und Gemüse zu haben. Deine Ernährung sollte auch Lebensmittel enthalten, die reich an Tryptophan sind: Das hilft dabei, Serotonin zu synthetisieren, das unsere Stimmung stabilisiert. Unter diesen Lebensmitteln kannst du Ananas, Lachs, Nüsse, Saatgut, Zartbitterschokolade und Käse. Wenn du besonders empfindlich gegenüber Angst bist, solltest du ultraverarbeitete Lebensmittel sowie übermäßige Mengen an Kaffee oder Alkohol vermeiden, da diese die Symptome von Stress verschärfen können. 

Ein regelmäßiger Schlaf von mindestens 7 oder 8 Stunden ist wichtig, um Spannungen zu reduzieren und Sorgen zu vertreiben. Um die Qualität des Schlafs zu verbessern, ist es ratsam, eine Schlafroutine zu folgen, die vorsieht, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Auch dein soziales Leben, das Gespräch und die Zeit, die du mit anderen Menschen verbringst, spielen eine sehr wichtige Rolle im Kampf gegen Angst, weil sie dabei helfen, mit anderen deine Erfahrungen und Gefühle zu mitteilen.

Was tun, wenn man Angst hat?

Das psychische und körperliche Wohlbefinden beginnt mit einem ausgewogenen und gesunden Lebensstil und das bedeutet, regelmäßig Sport zu treiben. Sport kann dabei helfen, Stress zu überwinden, weil er die Produktion der Endorphinen anregt, die die Stimmung verbessert.

Studien zeigen, dass Aktivitäten wie Pilates, Yoga und Meditation zu den Besten gehören, um Angst zu reduzieren.

Die Vorteile von Yoga 

Yoga ist positiv sowohl für den Körper, als auch für den Geist. Die Vorteile vom physischen Gesichtspunkt sind zum Beispiel die Verbesserung der Haltung, die Straffung der Muskeln und eine bessere kontrollierte Atmung. Darüber hinaus kann Yoga bei eventuellen Verdauungsproblemen helfen und sie kann auch die Mikrozirkulation anregen.

Vom geistigen Aspekt bekämpft Yoga den Stress und kann dir dabei helfen, dich zu entspannen. Es verringert das Risiko von Depression und Angst und verbessert auch die Schlafqualität. Es fördert auch das Selbstvertrauen und steigert das Selbstwertgefühl.

Yoga fördert das Gleichgewicht und die Einheit von Körper und Geist für ein vollständiges Wohlbefinden. Diese Aktivität ist für jeden geeignet: Man sollte keine spezifische körperliche Vorbereitung haben und es gibt keine Altersbeschränkung.

Was wird für Yoga benötigt?

Wenn du dich dafür entschieden hast, Yoga zu Hause zu üben, solltest du am Anfang 30-minütige Yogasitzungen machen. Dann solltest du die Dauer und Intensität steigern. Die Yoga Ausrüstung sollte auf jeden Fall eine Yogamatte enthalten, damit du die Asanas mit Stabilität ausführen kannst. Du solltest auch ein Meditationskissen und einen Yogablock haben, die sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene nützlich sind.

Außerdem solltest du richtige Kleidung tragen. Du brauchst Kleidungsstücke, die die Bewegungen unterstützen und aus atmungsaktivem Gewebe bestehen.

Du kannst die Leggings von BeGood® anziehen, die die Bewegungen dank der doppelten Bund unterstützen. Sie formen deine Silhouette, regen die Mikrozirkulation an und spenden der Haut Feuchtigkeit. Um deinen Look zu vervollständigen, wähle ein Top, der deine Brust unterstützt wie zum Beispiel das Abstrakte Wendbare Top, das die Bewegungen vereinfacht und eine korrekte Haltung fördert.

Oder du kannst auch ein Yoga-Set tragen, das deinen Körper einhüllt, ohne ihn einzuengen. Es stützt die Muskeln vor allem des unteren Rückens und des Unterleibs. Die Leggings reichen bis unter die Ferse, das ist perfekt, um Yoga zu praktizieren, ohne das Risiko auszurutschen.

Diese Kleidungsstücke bestehen aus einem innovativen Garn, Dermofibra® Cosmetics, das Mineralien wie Silizium, Titanium, Magnesium und Zink und Mikrokapseln wie Aloe, Vitaminen A und E und Kaffein enthält. Die Mineralien regen die Mikrozirkulation an und entwässern die überschüssigen Flüssigkeiten und sie gewährleisten einen schlankmachenden Effekt. Die Aloe spendet der Haut Feuchtigkeit und die Vitaminen A und E machen deine Haut elastischer, glatter und weicher, während Kaffein die Unvollkommenheiten der Cellulite reduziert.

Asanas bei Angst

Es gibt viele Asanas, die dabei helfen, Angst und Stress sofort zu lindern. Diese sind einige effektiven Übungen gegen Stress, die du von zu Hause machen kannst:

• Balasana oder Stellung des Kindes: Diese Position fördert die Entspannung.
• Savasana oder Totenstellung: Halte diese Stellung 5-10 Minuten.
• Vrksasana oder Baum: Diese Position reduziert negative Gedanken und Sorge, weil man viel Konzentration und Gleichgewicht benötigt.
• Pschimottanasana oder sitzende Vorbeuge: Das ist eine wirkungsvolle Übung gegen Stress. Beginne im Sitzen mit nach vorne gestreckten Beinen, beuge dich vor und strecke die Hände aus, bis du deine Zehen greifen kannst.

Fange an, Yoga in deine tägliche Routine zu integrieren und lerne, Stress und Sorge effektiv zu überwinden, und dein physisches und geistliches Wohlbefinden zu verbessern. Entdecke wie die richtige Kleidung, dir dabei helfen kann, den größtmöglichen Nutzen aus deiner Yoga-Praxis ziehen.