Übungen für besseren Schlaf: Tipps zum Entspannen vor dem Schlafengehen

Ein guter Schlaf kann eine Herausforderung für viele Menschen sein, vor allem wenn man Sorge oder Gedanken hat. Wenn man gestresst ist, kann man Schwierigkeiten einzuschlafen haben und man kann auch an Schlaflosigkeit leiden. Sehen wir die Tipps, die Methoden und die effektivsten Übungen, die dir dabei helfen können, Geist und Körper zu entspannen und einen besseren Schlaf zu haben. 

Was kann ich tun, wenn ich nachts nicht schlafen kann? 

Wenn der Geist von den Gedanken überwältigt ist, ist es sehr wichtig effektive Methode zu finden, die dir dabei helfen können, dich zu entspannen. 

Man sollte blaue Lichter mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen vermeiden. Verwende kein Handy oder andere elektronischen Geräte, da sie den Schlafzyklus beeinflussen können. 

Ein anderer wichtiger Aspekt, um das Schlafen zu fördern ist die Kleidung, weil sie bequem und atmungsaktiv sein sollte. Trage den Sommer Soft Touch Pyjama von BeGood®, der bequem und atmungsaktiv ist. Er hüllt deinen Körper ein aber er ist nicht zwängend. Dieses Kleidungsstück hilft dabei den Bauch und die Arme zu straffen und es führt der Haut Feuchtigkeit zu. Deshalb wirst du dich wohlfühlen und du wirst auch eine Schönheitsbehandlung bekommen. 

Die Kleidungsstücke von BeGood® bestehen aus Dermofibra® Cosmetics: das ist ein Garn mit Mineralien wie Silizium, Titan, Magnesium und Zink, die die Körperwärme spiegeln, und die die Mikrozirkulation anregen und die überschüssigen Flüssigkeiten entwässern. Das Garn enthält auch Mikrokapseln mit aktiven Substanzen, wie z.B. Aloe, Vitamin A und E und Koffein. Während du die Kleidung trägst, verbessern diese Substanzen deine Haut. Sie führen der Haut Feuchtigkeit zu und reduzieren die Hautunreinheiten.

Wenn du es Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, kann völliger Dunkelheit hilfreich sein. Zusätzlich zu den Gardinen, kannst du eine Schlafmaske verwenden. Die Schlafmaske aus Dermofibra®  Hyaluronic von BeGood® bekämpft die erste Symptome von Schlaflosigkeit und führt Hyaluronsäure ständig zu. Die Hyaluronsäure reduziert die Augenringe und die Falten und verbessert den Aspekt deiner Haut mit einem aufpolsternden Effekt. 

Vor dem Schlaf solltest du dich entspannen und Aktivitäten unternehmen, die den Stress abbauen. Nimm ein heißes Bad, höre entspannende Musik, lies ein Buch oder mache Atemübungen oder Stretching. 

Probiere diese Dehnübungen vor dem Schlaf:

• Stretching des Halses: Setz dich hin, legeì die rechte Hand über das linke Ohr und ziehe das Ohr vorsichtig zur Schulter, ohne den Nacken zu drehen. Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederhole 2 bis 3 Mal pro Seite. 
• Stretching des Rückens:  Knie dich vor eine Stütze, strecke die Wirbelsäule, indem du dich nach vorne beugst. Halte die Position für 30 Sekunden. 
• Child’s pose: Knie du dich hin und setze dich auf die Fersen. Beuge dich nach vorne und strecke die Arme vor dich aus. Halte die Position für maximal 5 Minuten.

Ist Sport vor dem Schlafen gut? 

Besonders intensive Trainings sollten am Abend, kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden, da sie das Einschlafen erschweren können. 

Vor dem Schlafgehen kannst du leichtere Übungen wie z.B. Yoga ausprobieren. Yoga vor dem Schlafen kann dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Im Gegensatz zu den hochintensiven Workouts basiert Yoga auf langsamere und niedrigere Intensität, die Fett langsam und nachhaltig verbrennt und zur Gewichtsreduktion beiträgt. 

Darüber hinaus hilft diese Disziplin dabei, die Muskel zu entspannen und die Mikrozirkulation anzuregen. Um die Resultate zu maximieren, kannst du ein Yoga Set von BeGood® tragen, das sich jedem Bewegungsablauf deines Körpers anpasst, die Muskulatur entspannt, die Mikrozirkulation stimuliert und die überschüssigen Flüssigkeiten entwässert. 

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