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Smart Workout – Po-Training für zu Hause

Sie haben schon immer davon geträumt, Fett zu verbrennen und einen straffen Po zu bekommen?
Wenn ja, befolgen Sie meinen heutigen Trainings-Tipp!

Für das heutige Training habe ich beschlossen, ein paar Übungen hervorzukramen, die zwar schon älter, dafür aber sehr effizient sind, um unser Ziel zu erreichen: Beine und Po zu trainieren und die Muskeln zu straffen.

Beginnen wir bei den Utensilien, die wir für die Übungen brauchen: 1 Gummiband (gerne auch eine Strumpfhose oder etwas anderes Elastisches), 1 stabilen Stuhl (die Stabilität ist sehr wichtig, wenn Sie nicht sicher sind, nutzen Sie das Sofa) und 1 Matte / Handtuch, ist aber kein Muss.

Nicht vergessen: Sie können das Training in den Pausen in Ihrem Alltag durchführen und sich je nach Ihrem Tagespensum organisieren. Sie müssen sich nur die Zeit nehmen, die Übungen zu machen.

Sehen wir uns also die drei Übungen an, aus denen unser Training besteht:

Wir stellen einen Fuß auf den Stuhl, das Bein ca. 90° gebeugt und steigen auf den Stuhl, dabei halten wir uns mit den Händen fest, um nicht zu fallen und versuchen, überwiegend mit der Ferse zu drücken (möglichst vermeiden, mit dem Bein zu drücken, das am Boden steht), dann gehen wir wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übungen, 10 Mal mit dem rechten Bein und 10 Mal mit dem linken;
Wir setzen uns auf den Stuhl und legen das Gummiband in Höhe der Oberschenkel um die Beine, genau so, dass wir einen guten Widerstand spüren (der anfangs möglichst nicht zu groß sein sollte), halten uns mit den Händen am Stuhl fest und drücken mit den Schenkeln zwei Sekunden nach außen, dann wieder loslassen, das ganze 10 Mal;
Brücke für den Po, wir legen uns auf den Boden oder auf die Matte, geben die Fersen auf den Stuhl, Beine gebeugt und heben 10 Mal den Po für ein paar Sekunden und kehren wieder in die Ausgangsposition zurück (um diese Übung zu variieren, können Sie auch nur ein Bein aufstützen und das andere anheben oder beide Beine aufstellen und eine isometrische Übung für den Po durchführen).

Davon machen wir 3 Durchgänge, für insgesamt ca. 15 Minuten.
Sie können die Dauer und die Intensität während der Übungen je nach Ermüdung selbst festlegen: Wenn es für Sie zu schwer ist, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, ansonsten können Sie sie gerne auch erhöhen.

Bevor Sie mit dem Workout beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen, um Ihre Muskeln bestmöglich auf die Anstrengung vorzubereiten und Schmerzen und Unannehmlichkeiten zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie nicht aufgewärmt sind.

Dann lassen Sie uns mal loslegen.
Machen Sie die Übungen zusammen mit mir und legen Sie sich in die Riemen! (Video auf Italienisch)