Warum es nicht gut ist, zu schnell abzunehmen?
„Nehmen Sie für die Bikiniprobe um zwei Größen ab!“ oder „Verlieren Sie 10 kg in einem Monat!“
Heutzutage werden wir überhäuft von Botschaften wie diesen, oder vermeintlichen schnellen Hilfsmitteln zum Abnehmen, denen man nur schwer widerstehen kann.
Wenn man jedoch zu schnell an Gewicht verliert, kann dies mit negativen psychischen und physischen Auswirkungen einhergehen. Ein schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig und in den meisten Fällen kehren die Pfunde, die man mit viel Mühe und Einschränkungen verloren hat, schnell zurück. Der Grund hierfür liegt darin, dass das, was man verloren hat, hauptsächlich Wasser ist, aber auch Muskelmasse, was verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
Nebenwirkungen
Insbesondere kann ein Nährstoffmangel auftreten. Wenn man wenig und ohne Kriterium isst, hat man eine reduzierte Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen.
Ein Mangel an Vitamin D, Kalzium und Phosphor kann schwache und zerbrechliche Knochen verursachen, während ein Mangel an Eisen und Vitamin B12 Erschöpfung und Anämie bewirkt.
Darüber hinaus zeigen zahlreiche Studien, dass eine zu restriktive Diät oft zu einem Verlust der Muskelmasse führt. Man muss hingegen den Verlust von Fett und die Vergrößerung der Muskelmasse anstreben, die unter anderem einen aktiveren und schnelleren Stoffwechsel fördert.
Ein weiterer Nebeneffekt könnte auch sein, dass sich der Metabolismus verlangsamt. Dieser bestimmt, wie viele Kalorien am Tag verbrannt werden. Faktoren wie Alter, Geschlecht und DNA können seine Geschwindigkeit ebenfalls beeinflussen. Wenn man zu schnell Gewicht verliert, kann sich der Stoffwechsel verlangsamen. Dies bedeutet, dass man weniger Kalorien am Tag verbrennt. Ein verlangsamter Stoffwechsel kann auch durch Verlust von Muskelmasse und eine Reduzierung der Schilddrüsenhormone hervorgerufen werden.
Wenn man die Fettmasse jedoch graduell im Lauf der Zeit verliert, lernt man, sich auf bewusste Weise zu ernähren, falsche Gewohnheiten auszubessern und eins gesundes Verhältnis zum Essen zu entwickeln. Schließlich kann man einen neuen ausgewogenen Lebensstil führen.
