Die Immunabwehr stärken

Insbesondere müssen wir die Maßnahmen zur Eindämmung des Coronavirus beachten:

 - soweit es geht zu Hause bleiben;
 - wenn möglich, von zu Hause aus arbeiten;
 - Menschenmassen meiden;
 - wenigstens einen Meter Abstand zu anderen Personen halten;
 - Umarmungen und Handschläge vermeiden;
 - Häufiges Händewaschen für wenigstens 20-30 Sekunden mit Wasser und Seife, besonders vor dem Essen und außer Haus;
 - steht kein fließendes Wasser zur Verfügung, Hände mit einem Desinfektionsmittel auf Basis von Alkohol desinfizieren;
 - in die Armbeuge niesen und husten;
 - möglichst nicht mit den Händen ins Gesicht fassen – besonders nicht an Mund, Nase, Augen;
 - an öffentlichen Orten möglichst keine Flächen berühren;
 - bei Fieber, Husten und/oder Druck auf der Brust (Atemwegsinfektion) zu Hause bleiben, den Hausarzt, die kostenfreie Corona-Hotline oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der Rufnummer 116 117 anrufen, nicht aber die 110 oder die 112, Berührungen mit Familienangehörigen vermeiden, bei Zusammenlebenden Flächen häufig desinfizieren (am besten für die erkrankte Person ein eigenes Zimmer bereithalten);

 - keine Virostatika und Antibiotika nehmen, die nicht ärztlich verordnet wurden;
 - Flächen mit chlor- oder alkoholhaltigem Desinfektionsmittel reinigen;
 - Schutzmaske nur verwenden, wenn man den Verdacht hat, erkrankt zu sein, oder wenn man kranke Personen pflegt.

Wir wissen, dass diese Zeit vorübergehen wird, dennoch muss jeder Einzelne sein Immunsystem stärken. 

Wie? Es gibt verschiedene Techniken und Maßnahmen, die wir täglich anwenden können…
Hier finden Sie einige Ratschläge und Gewohnheiten, die dabei helfen können:

PROBIOTIKA (MILCHSÄUREBAKTERIEN) zur Stärkung der Darmflora.

Das Immunsystem sitzt in keinem bestimmten Organ, hat aber den Darm als Kontrollzentrum, von dem die Vorgaben ausgehen.

Verschiedene Ärzte gehen nach jahrelanger Forschung sogar so weit, den Darm unser zweites Gehirn zu nennen.

Um das globale Immunsystem zu stärken, ist der erste Schritt also, für eine gesunde Darmflora zu sorgen.
Die Menschen begehen üblicherweise einen großen Fehler: zu glauben, man müsse Milchsäurebakterien NUR DANN zu sich nehmen, wenn es einem schlecht geht. Dem ist nicht so. Sie sind ebenso nützlich, wenn es uns gut geht.

Man unterscheidet verschiedene Arten, die in der Apotheke, in Ergänzungsmitteln oder auch im Supermarkt zu finden sind.

Wichtig ist es, sie zu nehmen.

VITAMIN C und VITAMIN D

Vitamin C ist das Königsvitamin, das niemals fehlen darf.
Es ist der erste unausweichliche Schutzschild für unseren Körper, der leider nicht im Organismus gespeichert werden kann und deshalb regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden muss.
Vitamin C findet sich vor allem in frischen Lebensmitteln: in einigen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Erdbeeren, Mandarinen, Kiwis, Zitronen, Spinat, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten und Paprika.

Vitamin D wird auch das Sonnenvitamin genannt und wird von unserem Organismus durch die Aufnahme der Sonnenstrahlen durch die Haut synthetisiert.

Es ist so lebensnotwendig für unseren Organismus, dass es auch Parahormon genannt wird. Im Besonderen ist es wichtig für den Bewegungsapparat, weil es die Knochen stark und gesund hält und auf der einen Seite wichtig ist für ihren Aufbau und auf der anderen Brüchen und Osteoporose vorbeugt.
Vitamin D regt die Aufnahme von Calcium und Phosphor an und begünstigt deren Einlagerung.
Darüber hinaus regt es das Immunsystem an, hemmt Entzündungsprozesse und beugt Infektionskrankheiten vor.
Es ist in Lebensmitteln nur in geringem Ausmaß vorhanden (in einigen fettreichen Fischen, Milch und Milcherzeugnissen, Eiern, Leber und grünem Gemüse), eine Ausnahme bildet Lebertran.
Aus diesem Grund ist es so wichtig, es als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen.

SONSTIGES: ZINK ist ein essenzielles Spurenelement, das in viele Stoffwechselprozesse im gesamten Organismus eingebunden ist und die Immunantwort steuert, da es die Zellmembran stabilisiert und mit den Blutplättchen interagiert. Die wichtigsten Zinklieferanten sind Leber, Rind, Lamm, Schwein, Garnelen, Austern, Miesmuscheln, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Hanfsaaten, Kürbiskerne, Sesam, Erdnüsse, Walnüsse, Zartbitterschokolade. Vorzugsweise vor dem Schlafengehen zusammen mit Magnesium einzunehmen.

PFLANZLICHE NAHRUNGSMITTEL
Das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel von allen: die Pflanzen.
Es empfiehlt sich ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse sowie von Trockengemüse, Nüssen und Vollkornprodukten, sodass genügend sekundäre Pflanzenstoffe über die Ernährung aufgenommen werden.

Eine wichtige Regel wäre es, große Mengen an Gemüse zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, besonders Gemüse der Saison, das reich ist an Antioxidantien, Bakteriziden und Entzündungshemmern.

REGELMÄSSIGES INTENSIVES TRAINING AKTIVIERT DIE LYMPHOZYTEN

Zur Stärkung des Immunsystems ist eine gemäßigte Betätigung mit kurzen und intensiven Trainingseinheiten empfohlen, da ein anstrengendes und zu lange andauerndes Training den gegenteiligen Effekt haben kann.

Um die Immunabwehr anzuregen, trainieren Sie konstant an fast allen Tagen der Woche und steigern Sie so Ihr Wohlbefinden.

Nehmen wir uns also unser Immunsystem und das unserer Angehörigen vor!
#ICHBLEIBEZUHAUSE