Wie viele Kalorien müssen wir pro Tag verlieren, um Gewicht zu verlieren?
Jedes Mal, wenn wir essen oder trinken, nehmen wir eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu uns. Diese tägliche Kalorienzufuhr ist das, was zum Großteil unser Gewicht bestimmt. Wenn wir also weniger Kalorien pro Tag zu uns nehmen oder diese beim Sport verbrennen, verlieren wir ziemlich sicher das gewünschte Gewicht.
Zuallererst müssen wir jedoch wissen, wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen müssen. Dafür gibt es eine Formel, die zwar sehr allgemein gehalten ist, aber dennoch einen guten Richtwert bietet. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 30. Wenn Ihr derzeitiges Gewicht z.B. 68 kg beträgt und man diesen Wert mit 30 multipliziert, ist das Ergebnis 2040. So viele Kalorien würden Sie also täglich benötigen.
Auch wenn jeder Mensch eine gewisse Anzahl von Kalorien verbrennen muss, um Gewicht zu verlieren, muss eine leicht übergewichtige Person im Allgemeinen ca. 3.500 Kalorien pro Woche (ca. 600 Kalorien pro Tag) verbrennen, um auf gesunde Weise 1 kg abzunehmen.
Aber Achtung: Bei schwerem Übergewicht muss man sich unbedingt an Profis wenden. In diesem Fall reicht es nicht aus, einfach weniger zu essen oder beliebig Sport zu betreiben.
Gesundheit und Kondition müssen von Experten beurteilt werden. Gesund zu essen und sich regelmäßig zu bewegen, ist aber immer die richtige Entscheidung.
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600 Kalorien pro Tag zu verlieren, ist keine einfache Aufgabe, aber es gibt ein paar Übungen, bei denen Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Joggen.
Zum Beispiel Burpees: Eine Kombination aus Squats, Kniebeugen und Sprüngen in einer Übung. Bei hoher Intensität schafft jemand, der nicht trainiert ist, nicht mehr als 5/6 hintereinander, aber wenn es uns gelingt, ca. 7 Burpees in einer Minute zu absolvieren, können wir ca. 10 Kalorien verbrennen.
Das American College of Sports Medicine hat eine Studie durchgeführt, in der nachgewiesen wurde, dass unser Körper mit einem einzigen Burpee 1,43 Kalorien verbrennt.
Da diese Übung die meisten Muskelgruppen beansprucht, könnten wir uns doch von einem schönen verschlankenden Sportanzug helfen lassen?
Schwimmen ist ein weiteres gutes Beispiel für eine Sportart, bei der man ordentlich Kalorien verbrennt: Während wir schwimmen, straffen wir Arme, Beine und Bauch und verbrennen ca. 500 Kalorien in einer Stunde.
Der Schwimmstil, bei dem am meisten Kalorien verbrannt werden, ist der Schmetterlingsstil.
Last, but not least, die berühmten Squats. Eine der wenigen Übungen, bei denen man auch danach noch weiter Kalorien verbrennt.
Mit Squats können Sie ca. 13 Kalorien in der Minute verbrennen. Ideal wären 6-7 Serien mit 20 Wiederholungen mit ein paar Sekunden Pause zwischen jeder Serie.
Sind Sie bereit, diese lästigen Kalorien loszuwerden?
Ich starte schon mit dem Training!
Bis bald!
