La retención de líquidos es mujer, pero también hombre

Por retención de agua queremos indicar la tendencia a retener líquidos en el cuerpo. Estos líquidos en exceso se acumulan generalmente en los espacios intersticiales (los que se encuentran entre célula y célula) y en mayor medida en algunas zonas predispuestas a la acumulación de grasa, como abdomen, muslos y glúteos.

Uno de los principales signos con los que se produce la retención de agua es la clásica 'hinchazón' provocada por la acumulación de exceso de líquidos en los tejidos.

Ahora veamos algunos de los factores que pueden conducir al estancamiento de los líquidos en nuestro cuerpo y qué contramedidas podemos tomar para intentar reducir la aparición de este problema y mejorar nuestra salud.

¿Qué genera la retención de líquidos?

1. El estrés – cuando estamos estresados producimos una hormona llamada Cortisol.
   El Cortisol es una hormona catabólica, es decir “toma prestadas” sustancias importantes de los músculos para promover un escape rápido durante un peligro inminente. Una producción excesiva de esta hormona puede reducir la masa magra, pero aumentar la presencia de grasa y la retención de líquidos en el cuerpo (la grasa y los líquidos son necesarios durante un período de escasez para que el cuerpo no muera).
   
   
2. Una dieta demasiado restrictiva – Adoptar una dieta de este tipo puede convencer a tu cuerpo de que estás en un período de “escasez”. Un estudio científico ha descubierto que una dieta demasiado restrictiva aumenta los niveles de producción de cortisol, lo que, como dijimos más arriba, puede crear tanto retención de líquidos como un aumento de masa grasa.
   
   
3. Entrenamientos demasiado agresivos – El cuerpo no puede estar siempre en modo “ON”. Muchos piensan que el entrenamiento siempre debe realizarse al máximo, pero no es así: si observamos a los equipos deportivos, vemos que alternan días de entrenamientos intensivos con días que incluyen sesiones de recuperación.
   El cuerpo siempre busca el equilibrio, que se conoce mejor con el nombre de homeostasis.
   Es mejor evitar entrenarse con demasiada intensidad y durante demasiado tiempo para evitar un aumento del nivel de estrés y una producción excesiva de cortisol.
   
   
4. Bomba de sodio-potasio – Para manejar el intercambio de nutrientes a nivel celular, se utiliza la ósmosis celular a través del agua. Debe haber una proporción adecuada entre sodio y potasio en el cuerpo para evitar la retención de líquidos a nivel extra-celular. La retención de líquidos no sólo te hincha, sino que también puede contribuir a ralentizar el metabolismo celular al ralentizar tu metabolismo basal.
   
   
5. Beber poca agua – Un aporte de agua insuficiente puede provocar deshidratación. En las primeras fases de deshidratación el cuerpo retiene los líquidos presentes en el cuerpo para evitar llegar a la muerte. En casos graves, el agua se obtiene de la orina, lo que hace que esta última se vuelva muy densa, de un color fuerte y con un olor intenso. Por lo tanto, es muy importante tomar mucha agua para hacer que el cuerpo comience a liberar las reservas viejas.

¿Consejos para reducir la retención de líquidos?

1. Relájate – Intenta apagar cada tanto el móvil y dedicar al menos 7-8 horas de sueño continuo por la noche.
   
   
2. No consumas demasiada sal, e intenta añadir una cantidad adecuada de potasio. Puedes ayudarte con un buen suplemento de sales minerales.
   
   
3. No sigas una dieta restrictiva – Opta por una dieta variada y rica en carbohidratos con bajo índice glucémico y en fibra. Para tal fin, ¡la pasta no es un alimento prohibido!
   
   
4. Bebe más agua – Se recomienda tomar al menos un litro y medio de agua por día; las tisanas y las verduras también te pueden ayudar a hidratarte.
   
   
5. Entrénate alternando la intensidad – Si siempre haces entrenamientos cardio, intenta variar tu rutina y alternar ese tipo de sesiones con otras tonificantes y/o con sesiones de estiramientos, y cada 3 días no te entrenes en absoluto.
   
   
6. Usa BEGOOD® – Está clínicamente probado que la Dermofibra® utilizada para fabricar las prendas BeGood ayuda a reducir la retención de líquidos, gracias a los infrarrojos lejanos activados por el calor del cuerpo. Estos ayudan a desintegrar las adhesiones moleculares entre las moléculas de agua favoreciendo el drenaje de los líquidos en exceso.
   Ponte una prenda BeGood y verás que en 90 minutos comenzarás a correr al baño para hacer pipí. Begood es un excelente aliado para luchar contra la retención de líquidos, y además son bellísimas prendas de vestir.