Reforzar las defensas inmunitarias

Antes que nada, debemos seguir en modo preciso las medidas tomadas para contener el coronavirus:

 - quedarse en casa lo más posible;
 - trabajar desde casa si es posible;
 - evitar lugares concurridos;
 - mantener almenos un metro di distancia de las otras personas;
 - evitar dar la mano, abrazos u otras efusiones;
 - lavarse seguido las manos por almenos 20-30 segundos, con agua y jabón, con mayor
      énfasis antes de comer y cuando se sale de casa;
 - si no se dispone de agua corriente, lavarse las manos con desinfectante a base de alcohol;
 - toser y estornudar en la parte interna del codo;
 - evitar lo mas posible tocarse la cara, boca, nariz y ojos con las manos;
 - evitare per quanto possibile di toccare le superfici in luoghi pubblici;
 - si se tienen fiebre, tos y/o dificultad respiratoria (infeccion respiratoria) quedrase en casa y llamar
      al Doctor de cabezera, o a uno de los numeros designados por las autoridades locales, evitar el
     contacto con familiares, si se convive desinfectar seguido las superficies (mejor reservar una
      habitacion para quien este mal);
 - no asumir farmacos antivirales o antibioticos, a menos que estos no sean recetados por un medico;
 - limpiar las superficies con desinfectantes a base de cloro o alcohol;
 - usar mascarilla solo si se sospecha de estar enfermo y si se brinda atencion a personas enfermos.

Visto que este periodo tendra seguramente un final, debemos individualmente tratar de reforzar nustro sistema inmunitario. 

¿Como?

Existen varias técnicas y acciones que podemos hacer diariamente…

A continuación, algunos consejos y costumbres que pueden sernos utiles:

PROBIOTICOS (FERMENTOS LACTEOS) para reforzar la flora intestinal.

Il sistema inmunitario no se encuentra en un órgano especifico, pero tiene al intestino como centro de comando, desde donde parten las “directivas”.

Muchos médicos en los últimos años de investigación han llegado a llamar al intestino como “nuestro segundo cerebro”.

De consecuencia para reforzar el sistema inmunitario global el primer paso es tener una flora intestinal fuerte.
Las personas cometen un error grave muy seguido: pensar que los fermentos lácteos se deban asumir SOLO cuando uno está mal, Pero no es así. Los fermentos son tan útiles tanto en salud como en enfermad.

Se pueden encontrar en varias presentaciones y se pueden encontrar en farmacias, integradores alimenticios o simplemente en los supermercados.

La cosa importante es asumirlos.

VITAMINA C y VITAMINA D

La vitamina C es la “Reina” de las vitaminas, que nunca nos debería faltar.
Es el primer defensor del cuerpo, pero que desafortunadamente no se acumula naturalmente en nuestro organismo y debe ser asumida regularmente a través de nuestra alimentación.

La vitamina C se encuentra sobre todo en los alimentos frescos: en algunos tipos de fruta y verdura como naranjas, fresas, mandarinas, kiwi, limones, espinacas, col, coliflor, brócoli, tomates y pimiento.

La Vitamina D, llamada también “sunshine vitamine”, la vitamina del sol, es sintetizada por nuestro organismo a través de la absorción de los rayos solares por la piel.

Es tan vital para nuestro organismo que se ha denominado come “para – hormona”. Antes que nada, es fundamental para el sistema óseo porque mantiene los huesos fuertes y sanos, contribuyendo a su formación y a la prevención de fracturas y osteoporosis.
La vitamina D estimula la absorción de calcio y fosforo, favoreciendo su acumulación.

Además, estimula el sistema inmunitario, reduce las inflamaciones y previene las infecciones.
Se encuentra raramente en los alimentos (algunos pescados grasos, leche y sus derivados, huevos, hígado y verduras de color verde) a excepción del Aceite de hígado de merluza.
Por estas razones es importantísimo asumirla por vía oral.

PLUS: el ZINC es un mineral esencial involucrado en muchos procesos metabólicos en todo el organismo y regula la respuesta inmunitaria porque estabiliza la membrana celular, interactúa con las plaquetas.
Los principales proveedores de zinc son el hígado, las carnes rojas, las ostras, los garbanzos, lentejas, frejoles, semillas de cáñamo, de calabaza, de sésamo, anacardos, nueces y chocolate negro. Consumir preferibilmente antes de dormir junto al Magnesio.

VEGETALES
Los integradores más importantes de todos: los vegetales.
Se aconseja un elevado consumo de verdura, fruta y verdura seca, nueces y productos integrales, para poder absorber suficientes substancias vegetales secundarias en la propia dieta.

Una regla fundamental seria consumir cantidades abundantes de verduras en cada comida, sobre todo verdura de estación, ricas en antioxidantes, anti bacterianos y antinflamatorios.

EL EJERCICIO REGULAR E INTENSO ACTIVA LOS LINFOCITOS

Para favorecer el sistema inmunitario es preferible realizar una actividad moderada con ejercicios breves e intensos, dado que un ejercicio fatigoso y demasiado prolongado puede tener exactamente el efecto contrario.

Para estimular las defensas inmunitarias ejercítense con constancia, casi diariamente para promover el bienestar.

¡Ahora cuidemos nuestro sistema inmunitario y de nuestros seres queridos!
#YOMEQUEDOENCASA