¿Cuántas calorías tenemos que quemar al día para perder peso?
Cada vez que comemos o bebemos algo, ingerimos cierta cantidad de calorías. Esta aportación calórica diaria es lo que más influye en nuestro peso, así que si consumimos menos calorías al día o las quemamos durante el ejercicio físico, sin duda perderemos peso.
Antes que nada, es importante saber cuántas calorías debemos ingerir al día. Para ello, hay una fórmula que, aunque sea bastante genérica, nos da un número aproximado. Multiplica por 30 tu peso actual, expresado en kilogramos. Por ejemplo, si pesas 68 kilos, el resultado de multiplicar por 30 es 2040, así que este será el número de calorías que necesitas consumir al día.
Aunque el número de calorías que hay que quemar para perder peso varía en cada caso, en general una persona con un ligero sobrepeso tiene que quemar unas 3500 calorías a la semana (unas 600 al día) para perder un kilo de forma sana.
De todas formas, conviene añadir que, cuando el sobrepeso es considerable, hay que ponerse en manos de profesionales, no basta con comer menos y hacer ejercicio sin seguir criterio alguno.
Hace falta la ayuda de un experto para valorar con la debida atención las cuestiones biológicas y físicas, pero mientras tanto siempre es una buena idea comer sano y moverse con regularidad.
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Quemar 600 calorías al día no es coser y cantar, pero hay ejercicios más eficaces para ello que una simple carrera.
Por ejemplo, los burpees, una combinación de sentadillas, flexiones y saltos en un mismo ejercicio. A una intensidad elevada, una persona que no esté acostumbrada no conseguirá hacer más de cinco o seis seguidos, pero si logramos hacer unos 7 burpees en un minuto, quemaremos unas 10 calorías.
Según un estudio del American College of Sports Medicine, con un solo burpee se queman 1,43 calorías.
Dado que este ejercicio hace que trabajen la mayor parte de los grupos musculares, ¿por qué no ayudarnos con un buen chándal adelgazante?
La natación es otro buen ejemplo de ejercicio quemacalorías: al nadar, tonificamos los brazos, las piernas y el abdomen quemando unas 500 calorías por hora.
El estilo mariposa es el que permite quemar más calorías.
Y, por último, las famosísimas sentadillas, uno de los pocos ejercicios que sigue quemando calorías después de haberlo realizado.
Con las sentadillas se queman unas 13 calorías al minuto. Lo ideal es hacer seis o siete series de 20 repeticiones, con unos segundos de reposo entre cada serie.
¿Estás lista para quemar esas calorías de más?
Yo ya estoy empezando a entrenarme.
¡Hasta pronto!
