Correr
En el lejano 1991, corría sola y por todas partes: aunque trabajaba 4 horas como monitora de aeróbic, hacía mis 10 km al día.
En verano, en San Felice Circeo, me llamaban «la rubia que corre».
En aquella época, eran pocos los que corrían y el deporte que hoy se conoce como fitness todavía era desconocido para la mayor parte de la gente. Hoy, casi 30 años después, ya no soy la única. Es más, cuando salgo a correr a orillas del Tíber, veo que son muchísimas las personas con esta afición.
¿Por qué me gusta correr? No es solo una cuestión de línea, sino sobre todo mental.
Correr te libera la mente: es el antiestrés por excelencia y, con una música específica y más reflexiva (o bien sin música), se convierte en una actividad meditativa.
Es un momento para sacar el cuerpo a pasear, sentir el aire en los pulmones y, aún más importante, dar al cerebro una recarga de serotonina y endorfinas (el sol para la serotonina y el deporte para las endorfinas).
Si hasta ahora nunca has corrido, ya me imagino tu cara si te invito a salir a correr… ¿A que estás frunciendo el ceño?
Pues no lo hagas, porque te garantizo que, en cuanto ganes un poco de resistencia, correr se convertirá en una auténtica droga que, en lugar de hacerte daño, te sentará bien.
Veamos qué hacer para conseguir ese estado de equilibrio y entrar en la fase en la que salir a correr es un placer en lugar de una tortura.
- Saltos en el trampolín
Ayudan a aumentar los sistemas aeróbicos en solo 3 semanas: el trampolín estimula la replicación mitocondrial después de solo 20 minutos de saltos a 128 LPM.
Este ejercicio es sin duda la mejor forma para ganar resistencia con más rapidez. - Empieza con una carrera haciendo un ejercicio a intervalos (total Body)
Alternar unos 2 minutos de carrera con unos 50 segundos de ejercicios de tonificación también ayuda a ganar resistencia con más rapidez porque, al alternar la frecuencia cardíaca aeróbica con la anaeróbica, se estimula más la replicación mitocondrial que con la carrera lineal y «sencilla». - PROGRAMA
-5 minutos de calentamiento caminando rápido
-Stretching para las pantorrillas y la movilidad de las caderas
-2 minutos de carrera
-50 segundos de sentadillas
-2 minutos de carrera
-50 segundos de estocadas alternas
-2 minutos de carrera
-50 segundos de flexiones
-2 minutos de carrera (siempre entre un ejercicio y otro)
i. Abdominales
ii. Sentadilla trasera cruzada
iii. Flexiones parte interna del muslo
iv. Fondos para los tríceps
v. Tracciones (si encuentras una barra donde vayas a correr) - Vístete con BeGood cuando salgas a correr
Además de drenar los líquidos casi de inmediato (lo notarás ya después de llevarlos puestos 90 minutos escasos), el tejido BeGood refleja los rayos infrarrojos que emana nuestro cuerpo, haciéndolos penetrar a una profundidad de hasta 1 cm, en la capa subcutánea.
De este modo, se favorece la relajación de la musculatura, lo cual mejora la experiencia al correr, te ayuda a evitar la acumulación de ácido láctico y, en consecuencia, se reducen los posibles problemas relacionados con el hecho de tener una estructura de deportista principiante.
Además, la compresión de las prendas BeGood ayuda, como el calzado compresivo, a sujetar adecuadamente la zona muscular para reducir el esfuerzo excesivo durante las fases iniciales de acondicionamiento. - Escribe un diario
Al final de cada entrenamiento, escribe tus sensaciones: nivel de cansancio, nivel de dolor, pensamientos y satisfacciones. Apunta también la distancia y los tiempos empleados en el entrenamiento.
Es fundamental para aumentar la producción de dopamina (la hormona de la fuerza de voluntad) en el cerebro y para ayudarte a afrontar el camino con un objetivo preciso, pues es difícil alcanzar la meta si no sabes dónde quieres llega - Empieza hoy, no esperes al lunes
Si este artículo te ha transmitido algo, actúa ya, aunque solo sea con 15 minutos de caminata enérgica. Vive el presente y aprovecha el momento.
Tu cuerpo y tu salud te están esperando.
