Yoga per il risveglio – gli esercizi più semplici ed efficaci
È ampiamente raccomandato fare stretching all’inizio della nostra giornata per attivare muscoli e articolazioni. In realtà, allungarsi nel modo giusto può fare la differenza nella nostra performance giornaliera. Ecco a voi una serie di semplici ed efficaci “Asane” di Yoga per riattivare il corpo al risveglio.
Oggi scopriremo i migliori esercizi di yoga al risveglio che ti aiuteranno a iniziare la giornata nel miglior modo possibile.
3 benefici dello yoga per iniziare la giornata
Fare yoga al mattino ti aiuterà ad attivare il tuo corpo e ad allungare i muscoli e ad acquisire più elasticità. Qui ti lasciamo i 3 benefici dello yoga mattutino, così puoi iniziare a praticarlo oggi.
Inizia la giornata con una buona partenza
Se c'è qualcosa che caratterizza la pratica dello yoga è che puoi concentrarti sul presente e rilassare il corpo e la mente allo stesso tempo. Pertanto, è un buono strumento per eliminare lo stress, l'ansia o il pensiero negativo e iniziare, dal buongiorno, con una dose di ottimismo e buon umore. Inoltre, ci sono alcune posizioni yoga che ti aiutano ad avere più vitalità e a preparare il tuo corpo per la giornata.
Un altro vantaggio nel fare yoga appena sei sveglia è che sei consapevole dell'importanza di prenderti cura di te ogni giorno. Molte volte, a causa della routine e degli obblighi, ci abbandoniamo e ci lasciamo sullo sfondo. Ma è importante, ogni giorno, prendersi cura di se stessi, amarsi e ricordarsi quanto sia importante godersi una vita piena e positiva.
E, infine, un altro beneficio che vale la pena notare è che lo yoga al mattino ti aiuta ad attivare il corpo e, allo stesso tempo, a rilassare la mente. Inizierai la giornata con un'energia molto vitale, ma con una mente calma e rilassata, perfetta per affrontare il tuo nuovo viaggio.
Routine di yoga al mattino
Abbiamo selezionato 3 esercizi di yoga per il risveglio in modo da poterlo fare facilmente in qualsiasi spazio della tua stanza o della tua casa.
Queste asana sono ideali per allungare e attivare il tuo corpo e, quindi, per essere completamente preparati ad affrontare un nuovo giorno.
1. Uttanasa
Per fare questo esercizio devi solo seguire questi passaggi:
1. Stai dritta su un tappetino con il tuo corpo rilassato
2. Ora, fai un'espirazione e inizia a scendere col corpo in avanti e in basso
3. Cerca di toccare le tue gambe con il tuo corpo, anche se devi piegare un po' le ginocchia
4. Quindi, unisci le braccia come se stessi abbracciando il tuo corpo e stai ferma in questa posizione per 10 secondi
2. Posizione del cane a testa in giù
Un altro esercizio che puoi includere nella tua routine di yoga al mattino è ciò che è noto come "Adho mukha svanasana". Per fare quest’asana dovrai fare quanto segue:
1. Stare a faccia in giù sul pavimento e appoggiare le mani sul pavimento
2. Ora, inizia a sollevare i fianchi tenendo le ginocchia piegate, se ne senti la necessità
3. Le braccia e le gambe devono essere allineate con i fianchi in modo che la postura sia eseguita correttamente
4. Allunga bene le braccia e non alzare la testa
5. In questa posizione, fai 10 respiri profondi
3. Postura del cobra o “Bhujangasana".
Per farla devi solo eseguire le seguenti operazioni:
1. Sdraiati a faccia in giù sul tappeto
2. Inspira l'aria e solleva lentamente il busto tornando indietro
3. Dovresti allungare le braccia e assicurarti che l'area della pancia e del torace sia ben dritta
4. Puoi lasciare la testa diritta o spingerla leggermente indietro
5. Fai 10 respiri profondi e torna lentamente alla posizione del tuo corpo
