Renforcer les défenses immunitaires

Nous devons, avant toute chose, respecter les mesures de protection contre le coronavirus :

 - rester à la maison le plus longtemps possible ;
 - travailler depuis le domicile si possible ;
 - éviter les lieux très fréquentés ;
 - se tenir au moins à un mètre de distance de chaque personne ;
 - éviter les bises et les poignées de main ;
 - se laver souvent les mains pendant au moins 20-30 secondes à l'eau et au savon, tout spécialement avant de manger et en dehors de la maison ;
 - en manque d'eau à disposition, se laver les mains avec un gel antiseptique à base d'alcool ;
 - tousser et éternuer dans le pli de son coude ;
 - essayer d'éviter de se toucher le visage - bouche, nez et yeux - avec les mains ;
 - éviter le plus possible de toucher les surfaces dans les lieux publics ;
 - en cas de fièvre, toux et/ou sensation d'oppression à la poitrine (infection respiratoire), rester à la maison et appeler son médecin traitant ou le numéro de permanence de soins de sa région, et pas le 15 ; - éviter le contact avec les membres de la famille et en cas de cohabitation sous un même toit, désinfecter souvent les surfaces (il est préférable de réserver une pièce à la personne malade) ;
 - ne pas prendre d'antiviraux ni d'antibiotiques, sauf sur prescription médicale ;
 - nettoyer les surfaces avec des désinfectants à base de chlore ou d'alcool ;
 - utiliser le masque uniquement si vous pensez avoir contracté le virus ou si vous prenez soin d'une personne malade.

Même si nous savons que cette période terminera tôt ou tard, sur le plan individuel, nous devons essayer de renforcer notre système immunitaire. 

Comment ? Il existe diverses techniques et habitudes à suivre tous les jours...
Ci-après quelques conseils et gestes qui peuvent aider :

PROBIOTIQUES (FERMENTS LACTIQUES) pour renforcer la flore intestinale.

Le système immunitaire ne se trouve pas dans un organe spécifique, mais son centre de contrôle est précisément l'intestin, d'où partent les « directives ».

Dans ces dernières années de recherche, plusieurs médecins ont même élevé l'intestin au rang de « deuxième cerveau ».

Autrement dit, pour renforcer le système immunitaire global, notre flore intestinale doit avant tout être forte.
En général, les gens commettent une grave erreur : penser que les ferments lactiques doivent être pris UNIQUEMENT quand on est malade. C'est faux. Ils servent aussi quand on se sent bien.

On en trouve de divers types et qualités en pharmacie, sous forme de compléments alimentaires ou, tout simplement, dans les supermarchés.

L'important, c'est de les prendre.

VITAMINE C et VITAMINE D

La vitamine C est la Reine des vitamines, celle qui ne devrait jamais manquer.
La première défense incontournable de notre corps mais qui, malheureusement, ne peut pas s'accumuler dans l'organisme et doit être apportée régulièrement par l'alimentation.
La vitamine C se trouve surtout dans les aliments frais : dans certains fruits et légumes comme les oranges, les fraises, les mandarines, les kiwis, les citrons, les épinards, les choux, les choux-fleurs, les brocolis, les tomates et les poivrons.

La vitamine D, appelée aussi « sunshine vitamine », la vitamine du soleil, est synthétisée par notre organisme lorsque la peau est exposée aux rayons solaires.

Elle est tellement vitale pour notre organisme qu'elle est appelée « parahormone ». Elle est avant tout fondamentale pour le squelette, car elle garde les os forts et sains : d'une part elle est nécessaire à leur formation, et de l'autre elle prévient les fractures et l'ostéoporose.
En effet, la vitamine D stimule l'absorption de calcium et de phosphore, et en favorise aussi le dépôt.
De plus, elle stimule le système immunitaire, réduit les inflammations et prévient les infections.
Elle n'est présente qu'en très faible quantité dans les aliments (certains poissons gras, lait et dérivés, œufs, foie et légumes verts), à l'exception de l'huile de foie de morue.
Il est, dès lors, essentiel de la prendre par voie orale.

PLUS : Le ZINC est un minéral essentiel qui intervient dans de nombreuses réactions métaboliques de l'organisme. Il régularise aussi la réponse immunitaire parce qu'il stabilise la membrane cellulaire et interagit avec les plaquettes sanguines. Les principales sources de zinc sont le foie, le bœuf, l'agneau, le porc, la langouste, les huîtres, les moules, les pois chiches, les lentilles, les haricots, les graines de chanvre, les graines de courgette, les graines de sésame, les noix de cajou, les noix, le chocolat noir. Le zinc se prend, de préférence, avant d'aller dormir, avec le magnésium.

FRUITS ET LÉGUMES
Les compléments alimentaires les plus importants : les fruits et les légumes.
Nous recommandons de manger beaucoup de fruits et légumes, frais et secs, des noix et des produits complets, de sorte à absorber les substances végétales en quantité suffisante, selon son propre régime alimentaire.

En règle générale, nous devrions consommer d'abondantes quantités de légumes à chaque repas, et notamment les légumes de saison, riches en antioxydants, antibactériens et anti-inflammatoires.

UN ENTRAÎNEMENT RÉGULIER ET INTENSIF ACTIVE LES LYMPHOCYTES

Pour booster le système immunitaire, il est préférable de faire une activité modérée avec des entraînements brefs et intensifs, compte tenu qu'un exercice fatigant et trop long peut, en fait, avoir l'effet opposé.

Pour stimuler les défenses immunitaires et pour favoriser le bien-être, entraînez-vous régulièrement presque tous les jours de la semaine.

Prenons maintenant soin de notre système immunitaire et de celui de nos proches !
#JERESTECHEZMOI