Régime pour une peau pleine d’éclat

Certains la considèrent simplement comme une barrière qui nous sépare du monde extérieur; pour d'autres, cependant, c'est le reflet de l'âme. Dans tous les cas, la peau est ce qui est vraiment aux personnes autour de nous. C'est pourquoi elle est quotidiennement soumise à des jugements et des pressions. C’est un motif suffisant pour s'intéresser de plus près à cet organe aux multiples fonctions et comprendre en détail sa structure.

La peau est un tissu continu qui appartient au système tégumentaire et se compose de trois couches principales qui sont, en partant de l'extérieur vers l'intérieur : l’épiderme, le derme et l’hypoderme (ou couche sous-cutanée).

Ses fonctions sont nombreuses et importantes: elle nous protège des traumatismes, des rayons ultraviolets, des micro-organismes et des agents chimiques; elle prévient la perte de liquides; elle participe au mécanisme de thermorégulation, avec les glandes sudoripares et elle est capable de réguler le flux sanguin; elle coordonne la réponse immunitaire contre les tumeurs et les agents pathogènes; elle est impliquée dans la fonction sensorielle; elle représente une importante réserve de lipides.
Enfin, la peau possède également des propriétés métaboliques, la synthèse de vitamine D se faisant au niveau cutané.

Une peau aux pores fermés et bien hydratée, des vaisseaux visibles ou invisibles, un aspect jeune et naturellement éclatant, une couleur du visage uniforme: tout cela dépend de la qualité de l'épiderme.

La matrice épidermique (membrane basale) adhère à la peau (derme) au moyen de cellules cylindriques. Le but est de rendre la liaison entre l'épiderme et le derme la plus solide possible.
Plus la structure du derme ou des tissus conjonctifs est solide, plus la peau présente tonus et résistance.

Son état de santé dépend de facteurs génétiques, de l'âge et du vieillissement naturel mais aussi de facteurs acquis tels que l'étendue et la durée de l'exposition au soleil, au vent, au froid, aux polluants présents dans l’environnement, à la fumée, aux traitements cosmétiques inadaptés, à une alimentation déséquilibrée, à un manque d’hydratation et au stress ; autant de facteurs qui peuvent contribuer à la dégradation de ce coussin de tissu conjonctif.
Les conséquences apparaissent clairement en surface. Mon conseil est donc de soigner sa peau, de prendre soin de son corps dans sa totalité, c’est-à-dire d'adopter un mode de vie attentif à:

• Alimentation;
• Activité physique;
• Apport hydrique;
• Sommeil;
• Exposition au soleil;
• Tabac;
• Alcool.

On entend souvent le terme de « radicaux libres » qui sont définis comme des « tueurs de la peau », car ils endommagent les cellules (stress oxydatif) et les principaux constituants de la peau (collagène et élastine), entraînant une perte d'élasticité, un effondrement des tissus conjonctifs, la formation de rides et le vieillissement.
C'est un processus tout à fait naturel qui fait partie de notre vie. Cependant nous pouvons rendre ce phénomène moins pénible en aidant notre corps à se défendre contre les radicaux libres au moyen des systèmes antioxydants.

Un régime à base d’aliments naturellement riches en antioxydants:

Vitamine C
C'est l'antioxydant qui présente la plus forte concentration dans notre organisme. Il joue un rôle fondamental dans la croissance et la réparation des tissus, il exerce une action protectrice contre les effets de la pollution atmosphérique et de la photo-oxydation causée par les rayons UV et participe également à la synthèse du collagène.
Les aliments les plus concentrés en vitamine C sont les kiwis, les fraises, les agrumes, le melon, les poivrons jaunes et rouges, les légumes à feuilles vertes comme les asperges, le brocoli, les tomates, les épinards, le basilic et les herbes aromatiques.

Vitamine A
Un antioxydant puissant qui est capable de stimuler la synthèse des composants de la peau.
On la trouve dans les œufs, le lait et ses dérivés et dans le foie, tandis que le bêta-carotène, qui est son précurseur, se trouve dans les légumes jaunes-oranges et ceux à feuilles vertes (carottes, potiron, melon, brocoli, épinards, poivrons, potiron, oranges, abricots).

Vitamine E
Une vitamine capable de lutter contre les radicaux libres et de protéger de l'oxydation les acides gras essentiels et la vitamine A. L'aliment qui en contient le plus et qui doit toujours figurer dans notre alimentation est l'huile d'olive extra vierge. Depuis l'Antiquité, elle a le pouvoir de calmer les rougeurs, de prévenir les gerçures et de lutter contre le vieillissement cutané. Les autres aliments qui en sont riches sont le germe de blé, les noix et le pain complet.

Eau
En plus de prévenir les radicaux libres, une nutrition visant à contrer le vieillissement cutané prématuré doit garantir un bon état d'hydratation.
On recommande généralement à ceux qui ne souffrent d’aucune pathologie particulière de boire au moins 2 litres de liquides par jour, en consommant des boissons qui, avec les fruits et les légumes frais, permettent de prévenir les états de sécheresse et de desquamation.

Minéraux 
Les micronutriments aussi sont importants pour la santé de la peau. En particulier, le Potassium, le Sélénium et le Zinc jouent un rôle important dans la synthèse des fibres qui font partie de la couche sous-cutanée, conférant élasticité et fermeté à la peau. L'apport quotidien de fruits et légumes, en variant la couleur des légumes plusieurs fois par semaine, garantit l’apport indispensable en vitamines et minéraux.
La fraîcheur des légumes de saison est importante car les processus de conservation et les cultures forcées atténuent leurs caractéristiques nutritionnelles. De la même façon, l'alternance des légumes permet d'apporter tous les nutriments nécessaires.
Choux, brocolis et choux-fleurs, légumineuses riches en protéines végétales, vitamines, fibres et potassium.

Vitamines du groupe B, capables de favoriser le renouvellement des cellules de la peau et des muqueuses. On trouve ces vitamines dans les céréales non raffinées, le lait, la viande, le poisson, les légumes frais et les fruits secs.

Oméga 3: ces acides gras essentiels polyinsaturés sont des composants des membranes cellulaires.
Les poissons en contiennent beaucoup, notamment les espèces grasses comme le maquereau, les sardines, les anchois, le saumon. On en trouve aussi beaucoup dans les fruits secs comme les noix.

Le mode de vie

L'abus d'alcool, en plus de causer des dommages au corps en général, engendre une profonde déshydratation, produit des radicaux libres et vieillit rapidement non seulement la peau, mais l’ensemble de l'organisme.
La solution qui fonctionne le mieux consiste à ne boire qu'un verre de vin par jour pour les femmes et 2 pour les hommes, et de proscrire les alcools forts.

Fumer, en plus de ternir la peau et d’en diminuer l’éclat, accélère l'apparition des rides.
Fumer produit des radicaux libres et entraîne une vasoconstriction qui peut provoquer des modifications du tissu conjonctif, de l'élastine et du collagène.

Un mode de vie sédentaire, l'absence d'activité physique régulière, notamment de type aérobique, diminue la vascularisation et la formation de capillaires, au préjudice de l'alimentation de la partie la plus externe: la peau.
Une bonne nutrition a bien moins d’effet si vous êtes sédentaire, et votre peau est beaucoup plus belle et saine si vous pratiquez une activité physique.
Une bonne activité physique aérobique devrait occuper au moins 150 minutes par semaine avec des séances quotidiennes de 30 minutes ou plus.

Le vieillissement prématuré de la peau se produit sur le long terme, il est difficile de remarquer que cette dernière a été endommagée pendant la nuit.
Pour cette raison, la prévention doit être adoptée dès le plus jeune âge, compte tenu également du fait que ce ne sera pas seulement la peau qui en bénéficiera, mais tout le corps. Et pourquoi pas, en partant de notre table?

QUELS VÊTEMENTS PORTER?

• Une aide supplémentaire peut être apportée par des vêtements qui améliorent l'hydratation et l’élasticité de la peau aussi bien de jour (voir les leggings amincissants fonctionnels ou activewear) que de nuit (voir le pyjama drainant), sans oublier le soin de peau pour votre visage (voir le Beauty-Pack).