Exercices pour bien dormir : comment se détendre avant d'aller se coucher

Bien dormir peut être un défi pour beaucoup, surtout lorsqu'on a des préoccupations ou des pensées. Si vous êtes stressé, vous endormir devient difficile et vous pourriez en arriver à souffrir d'insomnie. Voyons donc quels sont les conseils, techniques et exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à détendre l'esprit et le corps, favorisant un sommeil réparateur et améliorant la qualité du sommeil.

Que faire si vous n'arrivez pas à dormir?

Quand notre esprit est submergé par des pensées et des préoccupations qui causent du stress, il est important de trouver des méthodes efficaces pour se détendre. 

Il existe quelques petites astuces que l'on peut adopter. Par exemple, pour favoriser la relaxation, vous devriez éviter la lumière bleue au moins 30 minutes avant de vous coucher : n'utilisez pas votre smartphone ou d'autres dispositifs électroniques car ils pourraient interférer avec le cycle du sommeil.

Un autre aspect très important pour favoriser le repos est le choix des vêtements pour la nuit, qui doivent être confortables et respirants. Vous pouvez essayer le Pyjama d'Été Toucher Doux de BeGood®, un vêtement confortable et en tissu respirant, qui enveloppe votre corps sans serrer. Le pyjama aide à tonifier le ventre et les bras, tout en hydratant votre peau. Ainsi, en plus d'être à l'aise et à votre aise dans vos moments de relaxation et de repos, vous pourrez également profiter d'un traitement de beauté.

En effet, les vêtements BeGood® sont réalisés en Dermofibra® Cosmetics, un fil qui contient des minéraux tels que le silicium, le titane, le magnésium et le zinc, qui reflètent la chaleur corporelle, stimulant la microcirculation et drainant les liquides en excès. Dans le fil sont également contenues des microsphères avec des principes actifs, comme l'aloe vera, la vitamine A et E et la caféine. Pendant que vous portez les vêtements, ces substances améliorent l'apparence de votre peau, l'hydratant, la rendant plus douce et lisse et réduisant les imperfections de la cellulite.

Si vous avez du mal à vous endormir, l'obscurité totale pourrait être utile ; en plus d'utiliser des rideaux qui empêchent le passage de la lumière, vous pourriez utiliser un masque pour dormir. Le Masque de Sommeil en Dermofibra® Hyaluronic de BeGood® combat les premiers symptômes de l'insomnie et fournit un apport continu d'acide hyaluronique pendant que vous le portez ; cela agit sur votre visage, réduisant les cernes et les rides et améliorant l'apparence de votre peau, lui donnant un effet repulpant.

Avant de dormir, vous devriez faire des activités qui vident l'esprit et réduisent le stress : prenez un bain chaud, écoutez de la musique relaxante, lisez un livre, ou essayez des exercices de respiration ou d'étirement.

Vous pouvez essayer ces exercices d'étirement au lit avant de dormir:

• Étirement latéral du cou : assise, placez la main droite sur l'oreille gauche et tirez doucement l'oreille vers l'épaule, sans tourner le cou. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez 2 ou 3 fois de chaque côté.
• Étirement du dos : mettez-vous à genoux devant un support, allongez la colonne vertébrale en vous penchant en avant, en appuyant les avant-bras sur la surface. Maintenez pendant 30 secondes.
• Position de l'enfant : mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et allongez les bras devant vous. Maintenez pendant un maximum de 5 minutes.

Faire de l'exercice avant de dormir aide-t-il à maigrir?

Les entraînements particulièrement intenses devraient être évités le soir, juste avant de se coucher, car ils pourraient rendre l'endormissement plus difficile.

Avant de vous coucher, vous pouvez essayer des exercices plus légers, comme le yoga. Pratiquer le yoga avant d'aller dormir peut vous aider à détendre l'esprit et le corps, ainsi qu'à accélérer le métabolisme. Contrairement aux entraînements à haute intensité, le yoga est une discipline qui repose sur une activité physique lente, de faible intensité, qui brûle les graisses de manière lente et durable, contribuant à la perte de poids.

De plus, parmi les divers bénéfices, cette discipline offre un soutien à la relaxation musculaire et stimule la circulation. Pour maximiser les résultats, pendant votre pratique du yoga, vous pouvez porter une Ensemble Yoga BeGood®, qui s'adapte à chaque mouvement de votre corps, aide à détendre la musculature, stimule la microcirculation et draine les liquides en excès.

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