Conseils pour drainer les liquides en excès

Qu'est-ce que la rétention d’eau?

L'eau représente la majorité du poids corporel. Elle est présente dans le sang, les muscles, les organes, les os, de même que dans les espaces extracellulaires et intracellulaires. Dans certains cas, la quantité d’eau augmente de façon anormale et se concentre dans les interstices, formant ce qu'on appelle la rétention d’eau. Dans la plupart des cas, elle est de nature pathologique (complication d'autres maladies primaires) ou due à des thérapies médicamenteuses. Elle peut avoir différents degrés de gravité.

Il s'agit d'une accumulation pathologique de liquides dans l'espace extracellulaire, donc interstitiel, due en partie à un défaut de drainage lymphatique ou à un déséquilibre entre deux sels minéraux spécifiques, le potassium et le sodium. Quand le sodium est présent en plus grande quantité que le potassium, l'organisme a tendance à reprendre et donc à retenir davantage l'eau. De plus, ce trouble est affecté non seulement par l'altération de la circulation veineuse mais aussi par celle du circuit lymphatique.

La stagnation des fluides se produit dans des zones spécifiques du corps qui ont une prédisposition à accumuler les graisses, en particulier l'abdomen, les cuisses et les fesses, provoquant ainsi des gonflements et dans certains cas des œdèmes.
Une défaillance de la fonction de drainage par les vaisseaux lymphatiques survient principalement en été ou chez les personnes qui passent beaucoup de temps immobiles.

La rétention d’eau en soi n’a pas d’influence sur le poids. Les personnes souffrant de rétention d’eau peuvent voir la balance pencher du mauvais côté et cela se produit non pas du fait d’une accumulation de masse graisseuse, mais simplement parce qu'elles retiennent des liquides.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA RÉTENTION D’EAU?

• Problèmes circulatoires: troubles de la microcirculation sanguine ou lymphatique;
• Utilisation de médicaments tels que des anti-inflammatoires (AINS), des contraceptifs oraux et des médicaments à base de cortisone;
• Certaines pathologies comme l'insuffisance rénale ou cardiaque, les pathologies hépatiques, l'hypertension artérielle et les pathologies de la vessie;
• Alimentation et mode de vie sédentaire.

Notre corps connaît quotidiennement des fluctuations physiologiques et il est normal qu'en raison également de l'action d'hormones telles que les œstrogènes, il puisse se manifester des variations ainsi qu’une tendance à retenir les liquides, comme lors de la phase lutéale du cycle menstruel, durant la ménopause ou la grossesse.
L'un des meilleurs outils pour contrer ou atténuer la rétention d’eau – mais surtout de prévenir d'autres maladies – se trouve sur votre table: il vous suffit de surveiller votre alimentation.
Tout d'abord, il n'existe pas d'aliments, de boissons, ni de suppléments miracles.

Veillez à vous hydrater en suffisance

L'eau constitue le facteur nutritionnel diurétique par excellence. Grâce aux reins, à travers la diurèse, nous pouvons également faciliter l'évacuation de molécules indésirables ou en excès. Cependant, comme on peut le comprendre, cela ne suffit pas. Il faut aussi prêter attention au retour veineux, à la circulation lymphatique et à l'action capillaire.
Si vous avez des difficultés, certaines astuces pour boire davantage peuvent être utiles. Comme par exemple essayer des alternatives à l'eau comme les tisanes ou les eaux aromatisées aux fruits à faire soi-même, ou encore apprendre à boire sans avoir soif; avoir toujours de l'eau à portée de main (dans son sac, au travail ou sur son bureau).
Parmi les infusions utiles, on trouvera celles qui contiennent du fenouil, de l'ortie, du pissenlit, du bouleau, de l'anis, des feuilles d'artichaut, des myrtilles, de l'hibiscus, du houx, du marron d’Inde, de la verge d'or et de l'hypericum.

Sodium

Le sodium est un minéral indispensable à la santé et à la survie de chaque individu. Il joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et des fluides extracellulaires. On le trouve dans presque tous les aliments et dans le régime occidental on l’ajoute à un grand nombre de préparations et de plats. Le sel de cuisine, principale source de sodium, est composé à 40 % de ce macroélément. Pour cette raison, il est souvent présent en excès dans la nourriture, avec des conséquences parfois indésirables comme l'augmentation pathologique de la pression artérielle. En conséquence, en plus du fait qu’elle aide à lutter contre la rétention d’eau, la réduction du sodium dans le régime occidental ne peut qu’être bénéfique à la santé en général. Selon les VRAN (Valeurs de Référence pour les Apports en Nutriments et en énergie pour la population italienne), il est recommandé de ne pas dépasser 1,5 gramme de sodium par jour. Il est donc non seulement conseillé de veiller à ne pas ajouter trop de sel aux aliments, mais aussi de réduire la consommation d’aliments en conserves, de charcuteries et de fromages affinés.

Potassium

Autre minéral indispensable, le potassium (K+). Il participe à la régulation de la pression artérielle mais, contrairement au sodium, il aide à moduler les fluides intracellulaires. Au niveau métabolique, le potassium exerce une fonction presque opposée à celle du sodium. Le potassium peut donc combattre les effets d’un excès de sodium. Pour cette raison, on pense que la richesse en potassium peut lutter contre la rétention d’eau. Comme pour le sodium, le besoin en potassium varie beaucoup avec la transpiration, mais contrairement au sodium, le potassium ne peut pas être aussi facilement assimilé. Il se trouve surtout dans les légumes et les fruits, mais aussi dans la viande et le poisson.
Il est donc conseillé d'augmenter la consommation de fruits et légumes frais, riches en fibres et en eau, et notamment les variétés riches en potassium (tomates, concombres, poivrons, fenouil, kiwis, bananes, pastèque) et en vitamine C, ce qui aide à protéger les capillaires (agrumes, abricots, cerises, ananas, fraises, kiwis, melons, pêches, asperges, artichauts, carottes, choux, brocoli, chou-fleur, concombres, céleri, oignon, fenouil, endive, laitue, pommes de terre nouvelles, poivrons, tomates, chicorée rouge).

CE QU'IL FAUT ÉVITER

• Une consommation excessive d'aliments riches en sodium et, plus généralement, d'aliments salés;
• Un mode de vie sédentaire ou avec peu d’activité physique;
• Les activités qui obligent à rester debout sans marcher pendant de longues périodes;
• Le tabagisme et l’abus d'alcool ou de substances telles que le café;
• Utiliser des talons trop hauts.

QUELS VÊTEMENTS PORTER?

• On peut opter pour des vêtements qui facilitent le drainage des liquides en excès aussi bien de nuit (voir le pyjama drainant) que de jour (voir les leggings amincissants fonctionnels ou activewear).