Allenamento per l'interno coscia

ESERCIZI:

1. In piedi divaricate le gambe, tenendo ben saldi i talloni a terra, e iniziate a molleggiare spingendo verso il basso.
2. In posizione pliè, come una ballerina classica, divaricate le punte, scendete e risalite con bacino in avanti.
3. Affondi a W (25  Reps per gamba).
4. Prendete un tappettino e un cuscino.
   Da sdraiate fissate il cuscino in mezzo alle gambe all’altezza dei polpacci. Quindi aprite e chiudete le gambe stringendo l’interno coscia.
5. Da sdraiate tenete una gamba piegata fissa e l’altra tesa con piede a martello. A questo punto sollevate e poi fate scendere la gamba tesa. (25 reps per gamba).
6. Sdraiate a pancia in su con cuscino sotto i fianchi aprite e chiudete le gambe con i piedi a martello.
   
    In questo allenamento Jill indossa il nuovo legging sport camouflage.