La course
En 1991, je courais seule et partout. Même si j'enseignais l'aérobic 4 heures par jour, je parcourais 10 km tous les jours.
En été, à San Felice Circeo, on me surnommait « la blonde qui court ».
Peu de personnes couraient à l'époque, au point que le « fitness » était encore une activité inconnue pour la plupart. Aujourd'hui, près de trente ans plus tard, je ne suis plus la seule ! D'ailleurs, quand je cours sur le Lungotevere, je me rends compte que beaucoup de personnes aiment courir.
Pourquoi j'aime courir ? Ce n'est pas seulement une question de forme, mais plutôt de tête.
La course vous libère l'esprit : c'est un antistress par excellence, et sur un fond musical spécial et plus réflexif (ou bien sans musique), la course invite à la méditation.
Vous emmenez le corps en balade, vous sentez l'air dans les poumons, et chose encore plus importante, vous donnez au cerveau une recharge en sérotonine et endorphine (le soleil pour la sérotonine et le sport pour l'endorphine).
Si vous n'avez jamais couru, j'imagine déjà la tête que vous ferez si je vous invite à aller courir... vous êtes en train de faire une grimace, pas vrai ?
Soyez tranquille, je peux vous garantir que, dès que vous aurez habitué la respiration, la course sera une véritable drogue, mais qui vous fait du bien, pas du mal !
Pour habituer la respiration et pour passer du sentiment de haine à celui d'amour pour la course, suivez ces conseils :
- Sauter sur le trampoline
L'activité contribue à optimiser les systèmes aérobies en 3 semaines environ : le trampoline stimule la fonction mitochondriale après seulement 20 minutes de sauts à 128 BPM.
C'est absolument le meilleur moyen d'habituer la respiration en deux fois moins de temps. - Commencer une course en faisant un travail en alternance (total body)
La course alternée avec des exercices de tonification (d'une durée de 50 secondes environ pour l'exercice et de 2 minutes environ pour la course) aide à habituer la respiration plus rapidement, en faisant passer la fréquence cardiaque d'aérobie à anaérobie et vice versa, et elle stimule la fonction mitochondriale encore plus que la course linéaire et « simple ». - PROGRAMME
-5 minutes d'échauffement en marche rapide.
-Étirement pour les mollets et pour la mobilité des hanches.
-2 minutes de course.
-50 secondes de squat
-2 minutes de course.
-50 secondes de fentes alternées
-2 minutes de course.
-50 secondes de flexions
-2 minutes de course (toujours entre un exercice et l'autre).
i. Crunchs abdominaux
ii. Cross back squat
iii. Intérieur cuisses plié
iv. Dips triceps
v. Traction si vous trouvez une barre à l'endroit où vous courez - Habillez-vous en BeGood pour aller courir
Non seulement le tissu BeGood draine les liquides presque immédiatement (vous le remarquerez maximum 90 minutes après l'avoir mis), mais il réfléchit aussi le rayonnement infrarouge émis par le corps en le faisant pénétrer jusqu'à une profondeur de 1 cm dans le tissu sous-cutané.
Avec des muscles ainsi détendus, la course sera pour vous une expérience meilleure et vous éviterez l'accumulation d'acide lactique, ce qui réduira les éventuels problèmes susceptibles de toucher les néophytes.
De plus, la compression des articles BeGood, comme les leggings de compression, aide à donner la juste compression sur la zone musculaire pour réduire l'excès de fatigue durant les phases initiales de conditionnement. - Tenir un journal
Au terme de chaque entraînement, décrivez vos sensations : niveau de fatigue, niveau de douleur, pensées et satisfactions, en prenant aussi note de la distance et des temps employés pour faire l'entraînement.
Cette étape est fondamentale pour booster la production de dopamine dans le cerveau (l'hormone de la force de volonté) et pour vous aider à affronter votre parcours avec un but bien précis, parce que c'est difficile d'atteindre un objectif si on ne le connaît pas. - Commencer aujourd'hui, n'attendez pas « lundi »
Si cet article vous a convaincue, agissez maintenant et commencez même par seulement 15 minutes de power walking. N'attendez pas, vivez l'instant présent.
Votre corps et votre santé vous attendent.
