Combien de calories devons-nous brûler par jour pour perdre du poids ?
Nous assimilons un certain nombre de calories à chaque fois que nous mangeons ou buvons. C'est principalement cet apport calorique journalier qui impacte notre poids. Par conséquent, si nous consommons moins de calories par jour ou que nous les brûlons durant l'activité physique, nous perdrons certainement le poids voulu.
Avant toute chose, il est essentiel de connaître notre besoin calorique journalier. Il existe une formule qui,même si de nature assez générale, peut calculer un chiffre approximatif. Il vous suffit de multiplier par 30 votre poids actuel en kilogrammes. Par exemple, si vous pesez 68 kilos, multipliez ce chiffre par 30. Le résultat, 2 040, est votre besoin calorique journalier.
Il est évident que, pour perdre du poids, nous devons tous brûler un certain nombre de calories. En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement.
Ajoutons que, en cas d'excès de poids plus important, il convient de s'adresser à des professionnels. Arrêter de manger ou faire des exercices « à l'aveuglette », ça ne suffit pas.
La biologie et la santé physique doivent être évaluées par des experts, mais en attendant, une alimentation saine et une activité physique régulière seront toujours la bonne décision.
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Ce n'est pas une tâche facile de perdre 600 calories par jour, mais certains exercices vous feront brûler plus de calories qu'une simple course.
Par exemple les burpees : une combinaison de squats, pompes et bonds dans le même exercice. À intensité élevée, une personne non habituée ne réussira pas à en faire plus de 5/6 de suite, mais si nous parvenons à faire 7 burpees en une minute, nous pouvons brûler 10 calories environ.
L'American College of Sports Medicine a mené une étude qui a révélé qu'un seul burpee faisait brûler à notre corps 1,43 calorie.
Étant donné que cet exercice fait travailler la plupart des groupes musculaires, pourquoi ne pas chercher un peu d'aide avec une belle tenue sportive amincissante ?
La natation est un autre bon exemple d'exercice pour brûler des calories : lorsque nous nageons, nous tonifions les bras, les jambes et l'abdomen en brûlant environ 500 calories par heure.
Le papillon est le style de nage le plus efficace pour brûler les calories.
Et enfin, le très célèbre squat est l'un des rares exercices qui continue à brûler les calories après l'entraînement.
Les squats vous font brûler à peu près 13 calories par minute. Nous recommandons 6-7 séries de 20 répétitions avec quelques secondes de récupération entre chaque série.
Vous êtes prête à brûler ces encombrantes calories ?
Moi, j'ai déjà commencé à m'entraîner !
À bientôt !
