Ejercicios para dormir bien: cómo relajarse antes de ir y cuando se está en la cama

Dormir bien puede ser un desafío para muchos, sobre todo cuando hay preocupaciones o pensamientos constantes. Si estás estresado, conciliar el sueño se vuelve difícil y podrías llegar a sufrir insomnio. Veamos cuáles son los consejos, técnicas y ejercicios más eficaces que pueden ayudarte a relajar la mente y el cuerpo, favoreciendo un sueño reparador y mejorando la calidad del descanso.

¿Qué hacer si no puedes dormir?

Cuando nuestra mente está sobrecargada de pensamientos y preocupaciones que generan estrés, es importante encontrar métodos eficaces para relajarse.

Existen algunos pequeños hábitos que puedes adoptar. Por ejemplo, para favorecer la relajación, deberías evitar la luz azul al menos 30 minutos antes de acostarte: no utilices el smartphone ni otros dispositivos electrónicos, ya que pueden interferir con el ciclo del sueño.

Otro aspecto muy importante para favorecer el descanso es la elección de la ropa de noche, que debe ser cómoda y transpirable. Puedes probar el Pijama de Verano Soft Touch de BeGood®, una prenda confortable y de tejido transpirable que envuelve el cuerpo sin oprimir. Este pijama ayuda a tonificar abdomen y brazos, mientras hidrata la piel. Así, además de estar cómoda y relajada en tus momentos de descanso, también disfrutas de un tratamiento de belleza.

De hecho, los productos BeGood® están realizados en Dermofibra® Cosmetics, un hilo que contiene minerales como silicio, titanio, magnesio y zinc, que reflejan el calor corporal estimulando la microcirculación y drenando los líquidos en exceso. En el tejido también se incluyen microesferas con principios activos como aloe vera, vitaminas A y E y cafeína. Mientras llevas las prendas, estas sustancias mejoran el aspecto de la piel, hidratándola, haciéndola más suave y lisa y reduciendo las imperfecciones de la celulitis.

Si tienes dificultades para dormir, la oscuridad total puede ayudar; además del uso de cortinas opacas, puedes utilizar una mascarilla para dormir. La Mascarilla Relajante en Dermofibra® Hyaluronic de BeGood® ayuda a combatir los primeros signos de insomnio y proporciona un aporte continuo de ácido hialurónico mientras la llevas puesta; esto actúa sobre el rostro, reduciendo ojeras y arrugas y mejorando la apariencia de la piel, aportando un efecto rellenador.

Antes de dormir, deberías realizar actividades que despejen la mente y reduzcan el estrés: tomar un baño caliente, escuchar música relajante, leer un libro o practicar ejercicios de respiración o estiramientos.

Puedes probar estos ejercicios de estiramiento en la cama antes de dormir:

• Estiramiento lateral del cuello: sentado, coloca la mano derecha sobre la oreja izquierda y tira suavemente hacia el hombro, sin girar el cuello. Mantén 20–30 segundos. Repite 2–3 veces por lado.
• Estiramiento de espalda: colócate de rodillas frente a un apoyo, alarga la columna inclinándote hacia delante y apoyando los antebrazos. Mantén 30 segundos.
• Postura del niño: ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia delante y estira los brazos. Mantén hasta 5 minutos.

¿Hacer ejercicio antes de dormir ayuda a adelgazar?

Los entrenamientos intensos deberían evitarse por la noche, justo antes de acostarse, porque pueden dificultar el sueño.

Antes de ir a dormir, puedes realizar ejercicios más suaves como el yoga. Practicar yoga antes de dormir puede ayudarte a relajar mente y cuerpo, además de favorecer el metabolismo. A diferencia del entrenamiento de alta intensidad, el yoga es una disciplina de baja intensidad que ayuda a quemar grasa de forma lenta y sostenible, contribuyendo al control del peso.

Además, entre sus beneficios, esta disciplina ayuda a la relajación muscular y estimula la circulación. Para maximizar los resultados, durante tu práctica de yoga puedes llevar un conjunto Yoga BeGood®, que se adapta a cada movimiento del cuerpo, ayuda a relajar la musculatura, estimula la microcirculación y drena los líquidos en exceso.

Descubre las prendas BeGood®, tu tratamiento de belleza para llevar® en cada momento del día.