¿Cuántas calorías debemos quemar al día para perder peso?

En primer lugar, es importante conocer las calorías diarias que debemos consumir. Para ello existe una fórmula que, aunque es bastante genérica, puede indicar un número aproximado. Multiplica tu peso actual en kilogramos por 30. Por ejemplo, si tu peso actual es de 68 kilos y lo multiplicas por 30, el resultado es 2040, este sería el número de calorías de tus necesidades diarias.

Aunque cada persona necesita quemar un cierto número de calorías para perder peso, en general una persona con ligero sobrepeso necesita quemar unas 3.500 calorías a la semana (unas 600 calorías al día) para perder 1 kg de peso de forma saludable.

No obstante, cabe decir que, en los casos de sobrepeso más importantes, hay que confiar en los profesionales; no basta con no comer o hacer ejercicios sin ningún criterio. La biología y el físico deben ser evaluados por manos expertas, pero mientras tanto comer sano y moverse con regularidad siempre serán la decisión correcta.

Si además quieres potenciar los beneficios de una alimentación correcta y de un entrenamiento específico, puedes confiar en prendas funcionales como los leggings adelgazantes que, con resultados clínicamente probados pueden ayudar a tonificar y reafirmar eficazmente las zonas críticas (ej. cintura, caderas y muslos), con mejoras visibles en solo 10 días. Perder 600 calorías al día no es una tarea facilísima, pero hay algunos ejercicios que te harán quemar más calorías que una simple carrera.

Por ejemplo, los Burpees: una combinación de sentadillas, flexiones y saltos en el mismo ejercicio. A una intensidad elevada, una persona que no esté acostumbrada no conseguirá hacer más de 5 o 6 seguidos, pero si logramos hacer unos 7 burpees en un minuto podemos quemar unas 10 calorías. El American College of Sports Medicine realizó un estudio en el que se afirmó que con un solo burpee nuestro cuerpo quema 1,43 calorías. Dado que este ejercicio trabaja la mayoría de los grupos musculares, ¿por qué no ayudarnos con un buen conjunto deportivo adelgazante? La natación es otro buen ejemplo de ejercicio que quema calorías: cuando nadamos, tonificamos brazos, piernas y abdomen quemando unas 500 calorías en una hora. El estilo de natación con el que se queman más calorías es el estilo mariposa. Y, por último, la famosísima sentadilla (o squat), que es uno de los pocos ejercicios que continúa quemando calorías después de haberlo practicado. Con las sentadillas puedes quemar unas 13 calorías por minuto. Lo ideal es hacer 6-7 series de 20 repeticiones, descansando unos segundos entre cada serie. ¿Estás lista para quemar esas molestas calorías? ¡Yo ya estoy empezando a entrenar! ¡Hasta pronto!