Combien de calories devons-nous brûler par jour pour perdre du poids ?

Tout d’abord, il est important de connaître le nombre de calories quotidiennes que nous devons consommer. Pour cela, il existe une formule qui, bien que relativement générale, peut donner une estimation approximative. Multipliez votre poids actuel en kilogrammes par 30. Par exemple, si votre poids actuel est de 68 kilos et que vous multipliez ce chiffre par 30, le résultat est 2040 : ce serait le nombre de calories correspondant à vos besoins journaliers.

Même si chaque personne a besoin de brûler un certain nombre de calories pour perdre du poids, en général une personne légèrement en surpoids doit brûler environ 3 500 calories par semaine (environ 600 calories par jour) pour perdre 1 kg de manière saine.

Il convient toutefois de préciser que, dans les cas de surpoids plus importants, il est nécessaire de faire appel à des professionnels : il ne suffit pas simplement de ne pas manger ou de faire de l’exercice sans aucun encadrement.
La biologie et la condition physique doivent être évaluées par des experts, mais en attendant, manger sainement et bouger régulièrement restent toujours les meilleurs choix.

De plus, si vous souhaitez renforcer les bienfaits d’une alimentation équilibrée et d’un entraînement ciblé, vous pouvez vous appuyer sur des vêtements fonctionnels comme les leggings amincissants, qui, grâce à des résultats cliniquement testés, peuvent aider à tonifier et raffermir efficacement les zones critiques (par ex. taille, hanches et cuisses), avec des améliorations visibles en seulement 10 jours.

Perdre 600 calories par jour n’est pas une tâche facile, mais il existe certains exercices qui permettent de brûler encore plus de calories qu’une simple course.

Par exemple les Burpees : une combinaison de squats, de pompes et de sauts dans un seul exercice. À haute intensité, une personne non entraînée ne pourra pas en faire plus de 5 à 6 d’affilée, mais si l’on parvient à réaliser environ 7 burpees par minute, on peut brûler environ 10 calories.
L’American College of Sports Medicine a mené une étude affirmant qu’un seul burpee permet de brûler 1,43 calorie.
Comme cet exercice sollicite la majorité des groupes musculaires, pourquoi ne pas se faire aider par une belle tenue sportive amincissante ?

La natation est un autre bon exemple d’exercice brûle-calories : lorsque nous nageons, nous tonifions les bras, les jambes et les abdominaux en brûlant environ 500 calories par heure.
Le style de nage qui permet de brûler le plus de calories est le papillon.

Et enfin, le célèbre squat, qui est l’un des rares exercices qui continue de brûler des calories même après l’entraînement.
Avec les squats, vous pouvez brûler environ 13 calories par minute. L’idéal est de faire 6 à 7 séries de 20 répétitions, en prenant quelques secondes de repos entre chaque série.

Êtes-vous prêtes à brûler ces calories gênantes ?

Je commence déjà à m’entraîner !
À bientôt !