Exercices pour bien dormir : comment se détendre avant d'y aller et quand on est au lit

Bien dormir peut être un défi pour beaucoup, surtout lorsque l'on a des préoccupations ou des pensées. Si vous êtes stressé, s'endormir devient difficile et vous pourriez finir par souffrir d'insomnie. Voyons donc quels sont les conseils, les techniques et les exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à relaxer l'esprit et le corps, en favorisant un sommeil réparateur et en améliorant la qualité du sommeil. 

Que faire si l'on ne parvient pas à dormir ? 

Lorsque notre esprit est submergé par des pensées et des préoccupations qui causent du stress, il est important de trouver des méthodes efficaces pour se détendre. 

Il existe quelques petites astuces que l'on peut adopter, par exemple, pour favoriser la relaxation, vous devriez éviter la lumière bleue pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher : n'utilisez pas votre smartphone ou d'autres dispositifs électroniques car ils pourraient interférer avec le cycle du sommeil.

Un autre aspect très important pour favoriser le repos est le choix des vêtements pour la nuit, qui devraient être confortables et respirants. Vous pouvez essayer le Pyjama d’Été Soft Touch de BeGood®, un vêtement confortable et en tissu respirant, qui enveloppe votre corps sans le comprimer. Le pyjama aide à tonifier le ventre et les bras, tout en hydratant votre peau. Ainsi, en plus d'être à l'aise dans vos moments de détente et de repos, vous pourrez également profiter d'un traitement de beauté.

En effet, les vêtements BeGood® sont réalisés en Dermofibra® Cosmetics, un fil qui contient des minéraux comme le silicium, le titane, le magnésium et le zinc, qui réfléchissent la chaleur corporelle, stimulant la microcirculation et drainant les liquides en excès. Le fil contient également des microsphères aux principes actifs, tels que l'aloe vera, la vitamine A et E et la caféine. Pendant que vous portez les vêtements, ces substances améliorent l'aspect de votre peau, en l'hydratant, en la rendant plus douce et plus lisse et en réduisant les imperfections de la cellulite.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, l'obscurité totale pourrait aider ; en plus de l'utilisation de rideaux qui empêchent le passage de la lumière, vous pourriez utiliser un masque de sommeil. La Masque Reposant en Dermofibra® Hyaluronic de BeGood® combat les premiers symptômes de l'insomnie et fournit un apport continu d'acide hyaluronique pendant que vous le portez ; celui-ci agit sur votre visage, en réduisant les cernes et les rides et en améliorant l'aspect de votre peau, en lui donnant un effet repulpant. 

Avant de dormir, vous devriez pratiquer des activités qui vident l'esprit et réduisent le stress : prenez un bain chaud, écoutez de la musique relaxante, lisez un livre, ou essayez des exercices de respiration ou d'étirement. 

Vous pouvez essayer ces exercices d' étirements au lit avant de dormir :

• Étirement latéral du cou : en position assise, placez la main droite sur l'oreille gauche et tirez délicatement l'oreille vers l'épaule, sans faire pivoter le cou. Maintenez la position pendant 20 ou 30 secondes. Répétez 2 ou 3 fois par côté.
• Étirement du dos : mettez-vous à genoux devant un support, allongez la colonne vertébrale en vous penchant en avant, en posant les avant-bras sur la surface. Maintenez pendant 30 secondes.
• Child’s pose / pose de l'enfant : mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et tendez les bras devant vous. Maintenez pendant maximum 5 minutes.

S'entraîner avant de dormir fait-il maigrir ?

Les entraînements particulièrement intenses devraient être évités le soir, juste avant d'aller au lit, car ils pourraient rendre l'endormissement plus difficile. 

Avant de vous coucher, vous pouvez essayer des exercices plus légers, comme le yoga. Pratiquer le yoga avant d'aller dormir peut vous aider à relaxer l'esprit et le corps, tout en accélérant le métabolisme. Contrairement aux entraînements de haute intensité, le yoga est une discipline qui se base sur une activité physique lente, à faible intensité, qui brûle les graisses de manière lente et durable, contribuant à l'amincissement.