Wie viele Kalorien müssen wir am Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

Zunächst einmal ist es wichtig, die täglichen Kalorien zu kennen, die wir zu uns nehmen müssen. Hierfür gibt es eine Formel, die zwar recht allgemein gehalten ist, aber eine ungefähre Zahl liefern kann. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm mit 30. Wenn Ihr aktuelles Gewicht beispielsweise 68 Kilo beträgt und Sie dies mit 30 multiplizieren, ist das Ergebnis 2040; dies wäre die Anzahl der Kalorien Ihres täglichen Bedarfs.

Obwohl jeder Mensch eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennen muss, um Gewicht zu verlieren, muss eine leicht übergewichtige Person im Allgemeinen etwa 3.500 Kalorien pro Woche (etwa 600 Kalorien pro Tag) verbrennen, um 1 kg Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren.

Es muss jedoch gesagt werden, dass man sich in Fällen von stärkerem Übergewicht auf Fachleute verlassen muss; es reicht nicht aus, einfach nichts zu essen oder Übungen ohne jegliches Kriterium durchzuführen. Biologie und Körperlichkeit müssen von Expertenhänden beurteilt werden, aber in der Zwischenzeit werden gesundes Essen und regelmäßige Bewegung immer die richtige Entscheidung sein.

Wenn Sie zudem die Vorteile einer richtigen Ernährung und eines gezielten Workouts verstärken möchten, können Sie sich auf funktionelle Kleidungsstücke wie die schlankmachenden Leggings verlassen, die mit klinisch getesteten Ergebnissen dazu beitragen können, kritische Zonen (z. B. Taille, Hüften und Oberschenkel) effektiv zu straffen und zu festigen, mit sichtbaren Verbesserungen in nur 10 Tagen. 600 Kalorien pro Tag zu verlieren ist keine ganz einfache Aufgabe, aber es gibt einige Übungen, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen als bei einem einfachen Lauf.

Zum Beispiel die Burpees: eine Kombination aus Squats, Liegestützen und Sprüngen in derselben Übung. Bei hoher Intensität wird eine Person, die nicht daran gewöhnt ist, nicht mehr als 5-6 hintereinander schaffen, aber wenn wir es schaffen, etwa 7 Burpees in einer Minute zu machen, können wir etwa 10 Kalorien verbrennen. Das American College of Sports Medicine hat eine Studie durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass unser Körper mit einem einzigen Burpee 1,43 Kalorien verbrennt. Da diese Übung die meisten Muskelgruppen beansprucht, warum lassen wir uns nicht von einem schönen schlankmachenden Sport-Set helfen? Schwimmen ist ein weiteres gutes Beispiel für eine kalorienverbrennende Übung: Wenn wir schwimmen, straffen wir Arme, Beine und Bauch und verbrennen dabei etwa 500 Kalorien in einer Stunde. Der Schwimmstil, mit dem am meisten Kalorien verbrannt werden, ist der Schmetterlingsstil. Und schließlich der berühmte Squat, der eine der wenigen Übungen ist, die auch nach der Ausführung weiterhin Kalorien verbrennt. Mit Squats können Sie etwa 13 Kalorien pro Minute verbrennen. Das Ideale ist, 6-7 Sätze mit 20 Wiederholungen zu machen und zwischen jedem Satz einige Sekunden zu ruhen. Sind Sie bereit, diese lästigen Kalorien zu verbrennen? Ich fange schon an zu trainieren! Bis bald!