Übungen für einen guten Schlaf: Wie man sich vor dem Schlafengehen und im Bett entspannt

Gut zu schlafen kann für viele eine Herausforderung sein, besonders wenn man Sorgen oder Gedanken hat. Wenn Sie gestresst sind, wird das Einschlafen schwierig und Sie könnten unter Schlaflosigkeit leiden. Sehen wir uns daher an, welches die effektivsten Tipps, Techniken und Übungen sind, die Ihnen helfen können, Geist und Körper zu entspannen, einen erholsamen Schlaf zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern. 

Was tun, wenn man nicht schlafen kann? 

Wenn unser Geist von Gedanken und Sorgen überwältigt wird, die Stress verursachen, ist es wichtig, effektive Methoden zur Entspannung zu finden. 

Es gibt einige kleine Maßnahmen, die man ergreifen kann; um beispielsweise die Entspannung zu fördern, sollten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen blaues Licht vermeiden: Benutzen Sie kein Smartphone oder andere elektronische Geräte, da diese den Schlafzyklus stören könnten.

Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt zur Förderung der Ruhe ist die Wahl der Bekleidung für die Nacht, die bequem und atmungsaktiv sein sollte. Sie können den Soft Touch Sommer-Schlafanzug von BeGood® ausprobieren, ein komfortables Kleidungsstück aus atmungsaktivem Gewebe, das Ihren Körper sanft umhüllt, ohne einzuengen. Der Schlafanzug hilft, Bauch und Arme zu straffen, während er Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. So sind Sie nicht nur bequem und entspannt in Ihren Momenten der Ruhe, sondern können auch eine Schönheitsbehandlung genießen.

Tatsächlich sind die Kleidungsstücke von BeGood® aus Dermofibra® Cosmetics gefertigt, einem Garn, das Mineralien wie Silizium, Titan, Magnesium und Zink enthält, die die Körperwärme reflektieren, die Mikrozirkulation stimulieren und überschüssige Flüssigkeiten ableiten. Im Garn sind zudem Mikrokapseln mit Wirkstoffen wie Aloe Vera, Vitamin A und E sowie Koffein enthalten. Während Sie die Kleidungsstücke tragen, verbessern diese Substanzen das Erscheinungsbild Ihrer Haut, spenden Feuchtigkeit, machen sie weicher und glatter und reduzieren Unebenheiten durch Cellulite.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, könnte vollständige Dunkelheit hilfreich sein; neben der Verwendung von Vorhängen, die den Lichteinfall verhindern, könnten Sie eine Schlafmaske verwenden. Die Erholsame Schlafmaske aus Dermofibra® Hyaluronic von BeGood® wirkt ersten Symptomen von Schlaflosigkeit entgegen und liefert eine kontinuierliche Zufuhr von Hyaluronsäure, während Sie sie tragen; diese wirkt auf Ihr Gesicht, reduziert Augenringe und Falten und verbessert das Erscheinungsbild Ihrer Haut, indem sie ihr einen aufpolsternden Effekt verleiht. 

Vor dem Schlafengehen sollten Sie Aktivitäten nachgehen, die den Geist leeren und Stress abbauen: Machen Sie ein warmes Bad, hören Sie entspannende Musik, lesen Sie ein Buch oder probieren Sie Atemübungen oder Stretching aus. 

Sie können diese Stretching-Übungen im Bett vor dem Schlafengehen ausprobieren:

• Seitliche Nackendehnung: Legen Sie im Sitzen die rechte Hand über das linke Ohr und ziehen Sie das Ohr vorsichtig in Richtung Schulter, ohne den Hals zu drehen. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal pro Seite.
• Rückendehnung: Knien Sie sich vor eine Stütze, strecken Sie die Wirbelsäule, indem Sie sich nach vorne beugen und die Unterarme auf der Oberfläche ablegen. 30 Sekunden lang halten.
• Child’s pose / Kindeshaltung: Gehen Sie auf die Knie und setzen Sie sich auf die Fersen. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich aus. Maximal 5 Minuten lang halten.

Macht Training vor dem Schlafengehen schlank?

Besonders intensive Trainingseinheiten sollten am Abend, kurz vor dem Schlafengehen, vermieden werden, da sie das Einschlafen erschweren könnten. 

Vor dem Zubettgehen können Sie leichtere Übungen wie Yoga ausprobieren. Yoga vor dem Schlafengehen zu praktizieren, kann Ihnen helfen, Geist und Körper zu entspannen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Im Gegensatz zu hochintensiven Trainingseinheiten ist Yoga eine Disziplin, die auf langsamer körperlicher Aktivität mit geringer Intensität basiert, die Fett verbrennt, und zwar auf eine langsame und nachhaltige Weise, was zum Abnehmen beiträgt.