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Allenamento per l'interno coscia

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Oggi la nostra Jill ci mostra degli esercizi mirati per l’interno cosce.

L’allenamento prevede 50 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro.

ESERCIZI:

  1. In piedi divaricate le gambe, tenendo ben saldi i talloni a terra, e iniziate a molleggiare spingendo verso il basso.
  2. In posizione pliè, come una ballerina classica, divaricate le punte, scendete e risalite con bacino in avanti.
  3. Affondi a W (25  Reps per gamba).
  4. Prendete un tappettino e un cuscino.
    Da sdraiate fissate il cuscino in mezzo alle gambe all’altezza dei polpacci. Quindi aprite e chiudete le gambe stringendo l’interno coscia.
  5. Da sdraiate tenete una gamba piegata fissa e l’altra tesa con piede a martello. A questo punto sollevate e poi fate scendere la gamba tesa. (25 reps per gamba).
  6. Sdraiate a pancia in su con cuscino sotto i fianchi aprite e chiudete le gambe con i piedi a martello.

     In questo allenamento Jill indossa il nuovo legging sport camouflage.

Postato in: Wellness - Fitness