Oggi la nostra Jill ci mostra degli esercizi mirati per l’interno cosce.
L’allenamento prevede 50 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro.
ESERCIZI:
In piedi divaricate le gambe, tenendo ben saldi i talloni a terra, e iniziate a molleggiare spingendo verso il basso.
In posizione pliè, come una ballerina classica, divaricate le punte, scendete e risalite con bacino in avanti.
Affondi a W (25 Reps per gamba).
Prendete un tappettino e un cuscino. Da sdraiate fissate il cuscino in mezzo alle gambe all’altezza dei polpacci. Quindi aprite e chiudete le gambe stringendo l’interno coscia.
Da sdraiate tenete una gamba piegata fissa e l’altra tesa con piede a martello. A questo punto sollevate e poi fate scendere la gamba tesa. (25 reps per gamba).
Sdraiate a pancia in su con cuscino sotto i fianchi aprite e chiudete le gambe con i piedi a martello.
Lascia un commento
Registrati al sito per commentare